- Descansar diariamente un mínimo de ocho horas.
- Incluir en nuestra agenda tiempos de ocio, con alguna actividad que realmente nos guste.
- Contactarnos con el aire libre, con actividades que nos gratifiquen o simplemente leer un buen.
- Mantener contacto con nuestros seres queridos y retomar aquellas amistades de las que, por cuestiones de la vida, nos distanciamos.
- Organizar los horarios de las comidas principales, estableciendo desayuno, almuerzo, merienda y cena.
- Hacer de una de las comidas principales un punto de encuentro de los integrantes de la familia.
Busca momentos de placer
- Dedicarle como mínimo 40 minutos a sentarse a comer. Hacerlo tranquilo.
- Antes de ir de compras al mercado, realizar una lista teniendo en cuenta grupos de alimentos: lácteos, carnes, huevos, cereales, vegetales, frutas.
- Probar nuevos sabores, texturas con alimentos que habitualmente no incorporamos en la dieta
- Asesorarnos acerca de cómo adaptar las comidas a las necesidades de todos los integrantes de la casa.
- Establecer al menos una vez por día una comida a base de carne roja o blanca, utilizar para las guarniciones vegetales de distintos colores, crudos o cocidos.
- Tener en cuenta que las pastas y cereales, consumidos con moderación, no son nocivos, y evitar las salsas cremosas y el queso rallado, ya que contienen mucha grasa, sodio y calorías.
- Los cereales integrales, vegetales crudos, aceites vegetales y el agua deben estar siempre presentes.
- No se debe esperar a tener sed, ya que en este momento el cuerpo nos está pidiendo a gritos que lo hidratemos. Beber ocho vasos diarios de agua.
- Incluir en las recetas, germen de trigo, semillas de lino y levadura de cerveza, nos ayudará a incorporar un extra de vitaminas.
- Consumir cítricos a través de ensaladas, frutas y jugos naturales, aumentará nuestro aporte de vitamina C, lo que ayudará a una correcta síntesis de colágeno y aumentará nuestras defensas.
- Dejar sólo para ocasiones especiales los panificados dulces o salados, así como los snacks, fiambres y embutidos. Trata de disminuir estas ocasiones.
- Realizar actividad física moderada diariamente, para sentirnos y vernos mejor.
- Una vez a la semana elaborar postres lácteos dietéticos, ensaladas de frutas, gelatinas y tener listas algunas colaciones, como por ejemplo, cuadraditos de queso, bastones de verdura con ricota, pickles. De esta manera tendremos en el refrigerador un “botiquín anti ansiedad”.
Notas relacionadas:
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