Reduce los triglicéridos

Reduce tu IMC

Los triglicéridos son una forma de grasa que puede venir de los alimentos o fabricarse en el organismo y son utilizados por el cuerpo como fuente de energía.
Si  recientemente el  médico te ha señalado que tu nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl), pon en práctica estos sencillos pero efectivos consejos:

1. Aumentar el consumo de fibra:

Cambia el pan blanco por pan integral
Consume 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Consume por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, limón, naranjas, peras, mandarina, piña
Consume  abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

Una alimentación adecuada

Ingiere la mitad de arroz y fideos que consumes en la actualidad.
Sírvete  menos pasta y añádale a la salsa más vegetales para ayudar en la absorción de los nutrientes.
No acompañes el cafecito de la tarde con repostería ni pan blanco, prefiere el pan integral .
3. Limite el consumo de azúcares:

Si estas habituada a los postres, prefiere las frutas frescas o deshidratadas
Si consumes gaseosas, busca las dietéticas

4. Cuide el tipo de grasas que consume:

Para tus ensaladas  1 cucharadita de aceite de oliva, no ingieras mayonesa
Elije lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
Elimina de tu alimentación todo tipo de comidas rápidas
Retira la piel al pollo y la grasa a todo tipo de carne que consumas
5. Reduce de peso:

Practica ejercicio físico diariamente
Bebe diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
Acude a un profesional en nutricion

Realiza controles con tu médico para evaluar tu evolución.

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