¿Sabes cómo relajarte?

Obtendrás beneficios más duraderos si practicas técnicas de relajación regularmente todos los días a la misma hora. Nosotros te presentaremos algunas de ellas:

-Respiración: este ejercicio es relativamente fácil de aprender y proporciona efectos positivos a corto plazo. Túmbate con los ojos cerrados en condiciones de tranquilidad y sin prisas o ruidos, y con una ropa holgada y cómoda.

Coloca una mano sobre la barriga y la otra por encima del ombligo y, pausadamente, toma aire, de forma que llegue primero al abdomen, a continuación a la zona baja de las costillas y por último a la parte alta del pecho.

Es importante inspirar en tres tiempos: ventral, estomacal y pectoral, y retener entonces un momento el aire. Para espirar, expulsa primero el aire pectoral, después el estomacal y por último el ventral. Idealmente tendrías que contener la respiración contando hasta ocho cada vez, pero al principio hazlo contando solamente hasta cuatro.

-Yoga: este ejercicio básico proporciona muy buenos resultados En principio, tiéndete sobre la espalda, colocando los brazos a lo largo del cuerpo, ligeramente separados, con las palmas contra el suelo, y las piernas estiradas. Cierra los ojos.

Luego, respira profundamente para relajarte bien y poco a poco, relaja los músculos uno a uno. Empieza por la punta de los pies, sube por los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las caderas, la cintura, el tórax, el cuello, la cabeza, la frente, la barbilla, los pómulos.

Al principio sentirás que el cuerpo se vuelve pesado, pero al cabo de un momento sentirás una sensación de ligereza. Te aproximas a un estado cercano al sueño, sin estar, sin embargo dormido.

-Meditación: escoge un lugar tranquilo donde nadie te moleste durante 10 o 20 minutos, que sea cálido. Elige una posición que sea cómoda. Es preciso que sepas que la meditación se realiza en dos etapas:

1) la relajación física, primero deberás aprender a relajarte y a respirar

2) y luego la concentración y la exclusión de todos los pensamientos de tu mente concentrándote, por ejemplo, en la respiración utilizando la sílaba sánscrita om.

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