Combatir el jet lag

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Jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es muy probable que muchos de ustedes lo puedan llagar a presentar en esta época al hacer viajes largos o donde se cruzan múltiples regiones de horarios.

Este síndrome  es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los períodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar largas distancias en avión. El reloj interno de la persona tiende a prevalecer, por lo que, al viajar al Este, no se tendrá sueño al llegar de noche y, en el caso de viajar al Oeste, se tendrá sueño en pleno día.

Entre los síntomas provocados por el jet lag se encuentran:

• fatiga, cansancio general (el más frecuente), problemas digestivos, confusión en la toma de decisiones o al hablar, falta de memoria, irritabilidad, apatía, entre otras.

Manteniendo buenos hábitos alimentarios y una adecuada hidratación, los síntomas del jet lag pueden disminuir y la adaptación al horario puede ser más rápida.

Lo recomendable es tomar 1-2 vasos de agua antes del vuelo y estar tomando 1-2 vasos cada hora del vuelo.

Al llegar a destino, hay que continuar tomando muchos líquidos (más de 2 litros) por los siguientes días, para ayudar a equilibrar el organismo.

Cuando vas a viajar procura evitar comida muy grasosa, con mucha sal, muy condimentada o porciones muy grandes, ya que en el avión la digestión es más lenta. Es muy importante evitar el exceso de sodio, pues  esto provoca que se retengan más líquidos y ocasione más jet lag.

Lo que más funciona para combatir el jet lag es ajustar las comidas y horarios de sueño al momento de aterrizar a tu destino; si vienes de un horario que es la noche y llegaste en la mañana, procura desayunar y, sólo si lo necesitas, tómate una pequeña siesta para continuar con el día aunque para ti sea la noche, ya que esto te ayudará a adaptarte mejor.

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