El yoga puede ser utilizado para lograr el autocontrol ante cualquier situación que produzca estrés, bien sea en el ámbito laboral, social o personal.

Si estas bajo mucha presión, estrés, o te sientes sobrepasado pon en práctica los siguientes pasos:

• Respira: sentado o de pie, realiza inspiraciones y exalaciones lentas por la nariz. Sienta como su abdomen se expande y se contrae. La respiración abdominal tiene grandes efectos sedativos.
• Relájate: una vez controlada la respiración, hay que liberar la mente de tensiones. Para esto puede recurrir a la “noche mental”, que consiste en ir oscureciendo el campo visual interno, pensando en un fondo negro para desconectarse de todo y fijar el pensamiento en la respiración.
• Controla los pensamientos: piensa en palabras como alma, paz, quietud, descanso, repitiéndolas mentalmente cada vez que inhala y exhala. También puede repetir afirmaciones tales como “estoy tranquilo y calmado”. Visualizar algún lugar que le produzca paz como el mar o el cielo también es muy relajante.

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Las largas horas que pasas en la oficina puede generar estrés, así como también las presiones con las que debes lidiar día a día. Es importante controlar estas situaciones para que después no afecte en nuestra vida diaria.

• Las largas horas en la oficina pueden ocasionar grandes dolores de espalda, sobre todo si utilizas la computadora. Para mejorar este problema debes ir cambiando de posición cada 15 min. y levantarte cada hora para mejorar la circulación de las piernas.
• Más o menos cada tres horas enjuaga tu cara con agua fría o aplícate un gel con aloe vera frío. Esto te hará sentir más fresco y despierto sobre todo si trabajas durante la mañana.

• Si te sientes tensionado por usar mucho tiempo la computadora, debes ponerte derecho y con los brazos estirados hacia los costados girar los hombros. Repetir esto 10 a 15 veces tanto para adelante como para atrás.

• Para manejar la ansiedad si vas a asistir a una reunión muy importante puedes ponerte de pies y abriendo las piernas con el ancho de hombros colocar las manos sobre las rodillas e inhalar y exhalar 5 veces manteniendo la respiración por unos segundos. Esto te  relajará y te enfocará en el trabajo.

• Si te duelen los pies por haber estado mucho tiempo parado, has rodar una pelota de tenis con tus pies. Esto te relajara de inmediato y te ayudará a eliminar tensiones.

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Cómo pasar por esos malos ratos sin que se nos mueva una ceja del rostro. Técnicas o más bien opciones positivas para que la mala racha de un embotellamiento o un retraso de tiempo en el subte o aeropuerto no te cambien la onda del día.

Actividades para realizar durante esos momentos difíciles:

En un embotellamiento: aprovecha las paradas para entrenar las manos. Toma volante por la parte superior y haz girar las manos hacia arriba y hacia abajo. Otro ejercicio consiste en apoyar los dedos sobre el volante y apretar fuerte para que se curven, o utiliza el volante como un piano tecleando al ritmo de la música que escuchamos.

Un secretito, a la hora de escuchar música siempre lleva en tu MP3 composiciones de Mozart. La música de este genio tiene la reputación de calmar el espíritu e inducir al buen humor.

Ante un retraso en el aeropuerto o estación: no te desesperes, distráete haciendo un sencillo ejercicio. Mira la estancia donde te encuentras, observa cada persona, cada mueble y cada detalle, después pasa revista a cada parte de tu cuerpo y toma conciencia de su estado de tensión o de relajación. Lo que se denomina un ejercicio de contemplación, encontrar lo distintivo de los otros para relajar nuestra mente.

Ante un problema: en lugar de desesperarte, ríete. Sí, por más absurdo que parezca, y en línea opuesta ante el contratiempo, ponte una película cómica o un programa de humor y ríete de las tonterías a carcajadas, sin miedo a subir el tono. Luego te será más fácil buscar una solución.

Ante un ataque de ansiedad: canta, canta a viva voz y sin complejos ya que cantar es una verdadera válvula de escape para eliminar las tensiones.

Si recibiste una mala noticia: camina sin un destino predeterminado y tomando conciencia de la respiración a cada paso. Poco a poco el cansancio te hará enlentecer el paso y al mismo tiempo tu espíritu se irá apaciguando.Notas relacionadas:

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Para encontrar el momento justo y las prácticas diarias que nos permitirán armonizar nuestro bienestar y superar con facilidad las exigencias que la vida de todos los días no pide. Conócete a ti mismo, quiérete más de lo que piensas.

Musicoterapia. Una música suave y melódica de fondo propicia sin duda un estado de relajación. Sin embargo, siempre depende del estado de ánimo que tengamos. Si te encuentras en un periodo de depresión o desánimo no escuches melodías tristes. Por el contrario, escoge sonidos que reproduzcan el cantar de un pájaro, las hojas de un árbol caer. Estos sencillos sonidos, al prestarle más y mejor atención, te asociarán con el despertar a la vida. En cambio, si estás pasando por un periodo de ansiedad o nervios, elige el sonido relajante de las olas del mar.

Acupresión. Los trastornos provocados por la tensión nerviosa y el estrés se alivian ejerciendo presión con un dedo en un punto específico con el fin de aliviar una gran variedad de síntomas y dolor. Debes presionar con suavidad durante al menos veinte segundos

Estiramientos. Este ejercicio estira y relaja la mayoría de los músculos y las articulaciones del cuerpo. Tómate del marco de una puerta o de una barra y quédate colgando. No debes balancearte y sin tus pies tocar el suelo. El peso de tu propio cuerpo separará ligeramente las vértebras, flexibilizando así a los músculos y ligamentos que se encuentran tensos.Notas relacionadas:

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Conoce de algunas terapias que te permitirán disfrutar de un momento de relajación y paz interior a partir de los aromas, la música, los masajes y el estiramiento de tu cuerpo. Anímate, tu cuerpo pide una pausa.

Aromaterapia. Aceites aromáticos influyen en el sistema nervioso central con lo cual te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo. Se pueden utilizar de varias maneras: inhalarlos directamente de la botella, quemarlos para que impregnen el aire, añadir algunas gotas al agua del baño o bien mezclarlos con aceites de masaje. Si estás pasando por un momento de tensión, insomnio o irritabilidad puedes intentar con ciprés, lavanda, mejorana, rosa, sándalo y salvia.

Hidroterapia. Muchas personas antes de irse a dormir prefieren darse un baño dado que al cabo de un rato comienzan a sentirse muy cansados y así conciliar mejor el sueño. Esto se debe a que nuestra temperatura corporal disminuye durante el sueño y se considera que comenzamos a dormirnos cuando la temperatura empieza a descender. Para que esto además sea relajante, el agua debe estar a una temperatura 37 o 39º durante 5 a 10 minutos. Puedes añadir una infusión de melisa.

Automasaje. Realiza con tus manos un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj sobre el abdomen. Luego estimula tu abdomen con los pulgares a un lado y al otro de tu ombligo. Finalmente, frota con las manos la zona de arriba a abajo. Detente y permanece unos minutos con las manos sobre ella. Ideal para las personas ansiosas. Para contrarrestar los nervios, masajea las zonas rígidas de la planta del pie con tus pulgares, luego toma cada dedo por separado y realiza suaves movimientos circulares,  finalmente, dale golpecitos a toda la planta del pie con el puño.

Masaje ayurvédico. La medicina milenaria india recomienda un masaje por la noche con aceite de sésamo. Esto te ayudará a propiciar el sueño y descanso. Masaje: vierte unas gotas de sésamo en tu cabeza y date un masaje durante unos minutos con las yemas de los dedos. En caso de no querer aplicarte aceite en el pelo, hazlo en la frente y las sienes.Notas relacionadas:

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Lograrás una profunda relajación

El masaje californiano se practica como una danza, donde el terapeuta te va envolviendo en un ritmo hasta que la energía circule libremente por el cuerpo, mente y emociones.

Este masaje es un conjunto de movimientos que se realizan como una danza sanadora. Y cada movimiento estimula un tipo de energía particular que empieza a circular entre paciente y terapeuta.

Formadores de terapeutas en esta técnica explican por qué el masaje se basa en movimientos rítmicos y envolventes, tan efectivos para liberar el estrés en las personas. “El ritmo fluido y circular es especialmente nutritivo para los sistemas nervioso y endocrino, los grandes reguladores de la tensión muscular”. La energía del masajista va moldeando cada parte de tu cuerpo provocando efectos de relajación en los músculos y las articulaciones. Además, esta técnica trabaja con la respiración que acompaña los movimientos y el trabajo corporal durante toda la sesión.

Efectos del masaje californianos:

• Reduce el estrés y promueve la relajación.

• Alivia la tensión muscular y el dolor en las articulaciones.

• Relaja espasmos musculares y calambres.

• Aumenta la circulación sanguínea.

• Colabora para estabilizar las hormonas, aplacando ansiedades y depresiones.

• Ejercita la respiración profunda.

• Estimula los sentidos.

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Elige los alimentos adecuados

Las frutas frescas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra.

Dentro de estos grupos, existen algunos alimentos que sobresalen por su contenido en este compuesto, exclusivamente vegetal, y que por lo tanto serán muy útiles a la hora de combatir el estreñimiento.

Entre las hortalizas y verduras podemos destacar el alcaucil, las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras, luego también encontramos las naranjas, las granadas y el kiwi. La cantidad de fibras que aporta el resto de las frutas es mucho menor.

En general, los frutos secos y las frutas desecadas son los alimentos más ricos en fibras. Su consumo debe ser moderado por su alto contenido calórico.

Regula tu organismo naturalmente.Notas relacionadas:

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En primer lugar debes admitir que estas atravesando un cuadro de estrés, no niegues la situación.

Para combatirlo debemos tener presentes los siguientes consejos:

• Descansa siempre durante períodos regulares, manteniendo un equilibrio entre las horas que se destinan al descanso y al trabajo.
• Realiza ejercicios físicos con regularidad.
• Organiza las actividades, realizando una lista mensual y una semanal de responsabilidades.
• Establece prioridades y sé realista con respecto a poder llevarlas a cabo.
• Aprende a relajarte ante los primeros síntomas de estrés: jaquecas, contracturas, dolores musculares, irritabilidad, insomnio.

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Crea situaciones relajantes

Trastornos más frecuentes de la salud mental de las mujeres
Las investigaciones revelan que la ansiedad, la depresión, el agotamiento psicológico, los trastornos obsesivos compulsivos, somáticos y de pánico, se dan más en las mujeres, sobre todo en aquellas que viven en malas condiciones sociales, con difíciles ambientes familiares o laborales o quienes han sido víctimas de situaciones de maltrato, abusos o discriminación. Aunque el estrés originado por los múltiples roles que desempeña la mujer, aumenta las posibilidades de padecer problemas mentales, sin distinción de esferas sociales.

La identificación y la modificación de los factores sociales que influyen en la salud mental de la mujer, posibilitarán la prevención primaria de determinados trastornos mentales y la ejecución de actividades necesarias para promover eficazmente el bienestar emocional femenino.
Por lo pronto, las mujeres pueden comenzar a tomar acciones concretas para autopromover y lograr su estabilidad emocional tales como realizar actividades que les proporcionen bienestar y les permitan desconectarse de los problemas laborales y familiares, cuidar su alimentación, realizar ejercicios físicos y de relajación y cultivar su lado espiritual y de esta manera lograr la tranquilidad necesaria para prevenir cualquier trastorno psicológico. Si el trastorno ya existe, lo ideal es buscar la orientación de un profesional, quien seguramente la ayudará a retomar su equilibrio emocional.Notas relacionadas:

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Ayuda a tu organismo

Los siguientes son alimentos que te aconsejamos consumir para reducir el estrés

Mejillones. Tienen una carne casi libre de grasa y calorías, pero muy rica en proteínas y minerales, entre los que se destacan el magnesio y el zinc. Su combinación con la vitamina C, presente en verduras y frutas crudas, refuerza al organismo frente a situaciones de esfuerzo psíquico y físico.
Lácteos. Leche, yogur y quesos, son alimentos con un alto contenido de proteínas y nutrientes esenciales que no deben faltar en los casos de estrés y desgaste físico. La leche es rica en azúcares de rápida absorción que son un buen alimento para el cerebro. Asimismo, aportan minerales como el magnesio y calcio, fundamentales para potenciar una buena relajación muscular.
Frutos secos. Son ricos en minerales, especialmente en magnesio. Está comprobado que enfrentarse a situaciones de estrés provoca una bajada de defensas y una mayor necesidad de este mineral. Por esto, ingerirlos mejora la resistencia del organismo frente al estrés.
Menú relajante

Incorpóralos a tu dieta diaria

Desayuno
- Leche descremada con cereales integrales, 1jugo de naranja.
A media mañana
- Yogur descremado con frutos secos.
Almuerzo
- Ensalada de pimientos, arroz integral con mejillones, queso light con una cucharadita de miel y nueces.
A media tarde
- 1 vaso de leche descremada con una cucharada de cacao light, 2 galletitas integrales con pasas y frutos secos.
Cena
- Consomé de verduras, tortilla con queso bajo en grasa, jugo de naranja, 1 kiwi. Infusión relajante con una cucharadita de miel.Notas relacionadas:

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