El yoga puede ser utilizado para lograr el autocontrol ante cualquier situación que produzca estrés, bien sea en el ámbito laboral, social o personal.

Si estas bajo mucha presión, estrés, o te sientes sobrepasado pon en práctica los siguientes pasos:

• Respira: sentado o de pie, realiza inspiraciones y exalaciones lentas por la nariz. Sienta como su abdomen se expande y se contrae. La respiración abdominal tiene grandes efectos sedativos.
• Relájate: una vez controlada la respiración, hay que liberar la mente de tensiones. Para esto puede recurrir a la “noche mental”, que consiste en ir oscureciendo el campo visual interno, pensando en un fondo negro para desconectarse de todo y fijar el pensamiento en la respiración.
• Controla los pensamientos: piensa en palabras como alma, paz, quietud, descanso, repitiéndolas mentalmente cada vez que inhala y exhala. También puede repetir afirmaciones tales como “estoy tranquilo y calmado”. Visualizar algún lugar que le produzca paz como el mar o el cielo también es muy relajante.

Las largas horas que pasas en la oficina puede generar estrés, así como también las presiones con las que debes lidiar día a día. Es importante controlar estas situaciones para que después no afecte en nuestra vida diaria.

• Las largas horas en la oficina pueden ocasionar grandes dolores de espalda, sobre todo si utilizas la computadora. Para mejorar este problema debes ir cambiando de posición cada 15 min. y levantarte cada hora para mejorar la circulación de las piernas. Seguir leyendo »

Cómo pasar por esos malos ratos sin que se nos mueva una ceja del rostro. Técnicas o más bien opciones positivas para que la mala racha de un embotellamiento o un retraso de tiempo en el subte o aeropuerto no te cambien la onda del día.

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Para encontrar el momento justo y las prácticas diarias que nos permitirán armonizar nuestro bienestar y superar con facilidad las exigencias que la vida de todos los días no pide. Conócete a ti mismo, quiérete más de lo que piensas.

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Conoce de algunas terapias que te permitirán disfrutar de un momento de relajación y paz interior a partir de los aromas, la música, los masajes y el estiramiento de tu cuerpo. Anímate, tu cuerpo pide una pausa.

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Lograrás una profunda relajación

El masaje californiano se practica como una danza, donde el terapeuta te va envolviendo en un ritmo hasta que la energía circule libremente por el cuerpo, mente y emociones.

Este masaje es un conjunto de movimientos que se realizan como una danza sanadora. Y cada movimiento estimula un tipo de energía particular que empieza a circular entre paciente y terapeuta. Seguir leyendo »

Elige los alimentos adecuados

Las frutas frescas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra.

Dentro de estos grupos, existen algunos alimentos que sobresalen por su contenido en este compuesto, exclusivamente vegetal, y que por lo tanto serán muy útiles a la hora de combatir el estreñimiento.

Entre las hortalizas y verduras podemos destacar el alcaucil, las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras, luego también encontramos las naranjas, las granadas y el kiwi. La cantidad de fibras que aporta el resto de las frutas es mucho menor.

En general, los frutos secos y las frutas desecadas son los alimentos más ricos en fibras. Su consumo debe ser moderado por su alto contenido calórico.

Regula tu organismo naturalmente.

El estrés es una enfermedad muy común en los días que corren.

En primer lugar debes admitir que estas atravesando un cuadro de estrés, no niegues la situación.

Para combatirlo debemos tener presentes los siguientes consejos:

• Descansa siempre durante períodos regulares, manteniendo un equilibrio entre las horas que se destinan al descanso y al trabajo.
• Realiza ejercicios físicos con regularidad.
• Organiza las actividades, realizando una lista mensual y una semanal de responsabilidades.
• Establece prioridades y sé realista con respecto a poder llevarlas a cabo.
• Aprende a relajarte ante los primeros síntomas de estrés: jaquecas, contracturas, dolores musculares, irritabilidad, insomnio.

Crea situaciones relajantes

Trastornos más frecuentes de la salud mental de las mujeres
Las investigaciones revelan que la ansiedad, la depresión, el agotamiento psicológico, los trastornos obsesivos compulsivos, somáticos y de pánico, se dan más en las mujeres, sobre todo en aquellas que viven en malas condiciones sociales, con difíciles ambientes familiares o laborales o quienes han sido víctimas de situaciones de maltrato, abusos o discriminación. Aunque el estrés originado por los múltiples roles que desempeña la mujer, aumenta las posibilidades de padecer problemas mentales, sin distinción de esferas sociales. Seguir leyendo »

Ayuda a tu organismo

Los siguientes son alimentos que te aconsejamos consumir para reducir el estrés

Mejillones. Tienen una carne casi libre de grasa y calorías, pero muy rica en proteínas y minerales, entre los que se destacan el magnesio y el zinc. Su combinación con la vitamina C, presente en verduras y frutas crudas, refuerza al organismo frente a situaciones de esfuerzo psíquico y físico. Seguir leyendo »