Elige los alimentos adecuados

Las frutas frescas, las desecadas, los frutos secos, las hortalizas y verduras, así como las legumbres, son alimentos con abundante contenido de fibra.

Dentro de estos grupos, existen algunos alimentos que sobresalen por su contenido en este compuesto, exclusivamente vegetal, y que por lo tanto serán muy útiles a la hora de combatir el estreñimiento.

Entre las hortalizas y verduras podemos destacar el alcaucil, las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras, luego también encontramos las naranjas, las granadas y el kiwi. La cantidad de fibras que aporta el resto de las frutas es mucho menor.

En general, los frutos secos y las frutas desecadas son los alimentos más ricos en fibras. Su consumo debe ser moderado por su alto contenido calórico.

Regula tu organismo naturalmente.

El estrés es una enfermedad muy común en los días que corren.

En primer lugar debes admitir que estas atravesando un cuadro de estrés, no niegues la situación.

Para combatirlo debemos tener presentes los siguientes consejos:

• Descansa siempre durante períodos regulares, manteniendo un equilibrio entre las horas que se destinan al descanso y al trabajo.
• Realiza ejercicios físicos con regularidad.
• Organiza las actividades, realizando una lista mensual y una semanal de responsabilidades.
• Establece prioridades y sé realista con respecto a poder llevarlas a cabo.
• Aprende a relajarte ante los primeros síntomas de estrés: jaquecas, contracturas, dolores musculares, irritabilidad, insomnio.

Crea situaciones relajantes

Trastornos más frecuentes de la salud mental de las mujeres
Las investigaciones revelan que la ansiedad, la depresión, el agotamiento psicológico, los trastornos obsesivos compulsivos, somáticos y de pánico, se dan más en las mujeres, sobre todo en aquellas que viven en malas condiciones sociales, con difíciles ambientes familiares o laborales o quienes han sido víctimas de situaciones de maltrato, abusos o discriminación. Aunque el estrés originado por los múltiples roles que desempeña la mujer, aumenta las posibilidades de padecer problemas mentales, sin distinción de esferas sociales. Seguir leyendo »

Ayuda a tu organismo

Los siguientes son alimentos que te aconsejamos consumir para reducir el estrés

Mejillones. Tienen una carne casi libre de grasa y calorías, pero muy rica en proteínas y minerales, entre los que se destacan el magnesio y el zinc. Su combinación con la vitamina C, presente en verduras y frutas crudas, refuerza al organismo frente a situaciones de esfuerzo psíquico y físico. Seguir leyendo »

La estimulación temprana en los bebes

Actualmente se sabe que durante la fase intrauterina del bebé y después de nacer, la musicoterapia influye en el desarrollo del niño.
Fue en la década del 90´ cuando surgieron en los EE.UU. investigaciones y libros basados en el famoso “Efecto Mozart”
La música de Mozart activa las áreas del cerebro relacionadas con las emociones, las sensaciones auditivas, la coordinación motora y la visión.
En casos especiales, como bebes prematuros o con síndrome de abstinencia por madres con algún tipo de adicción, se comprobó que este tipo de música los relaja, los hace menos irritables y mejoran su crecimiento. En pacientes con tratamiento psiquiátrico escuchar este tipo de música ha ayudado a su recuperación. Seguir leyendo »

Reduce los daños que provoca el stress con masajes

Debido al estrés diario y a nuestro ritmo agitado de trabajo, nuestro cuerpo puede sufrir contracturas.
Es así como la tensión nerviosa, la carga de responsabilidades o una mala postura hacen que nuestros músculos no logren relajarse debidamente, lo cual es vivido como un punto doloroso o rígido en nuestro cuerpo.
Y así como decimos que levantar peso de manera incorrecta (por ejemplo las bolsas de supermercado o alzar a nuestros niños) puede contracturarnos, también el peso de diferentes responsabilidades, secretos o compromisos puede hacerlo.
Una manera de aliviar estos puntos dolorosos consiste en la realización de masajes corporales utilizando como ayudantes diferentes tipos de masajeadores. Seguir leyendo »

El molesto y doloroso hábito de morderse las uñas tiene un nombre médico que une las palabras griegas “onyx” (uña), y “phagein” (comer): onicofagia. Se lo asocia con tipos de personalidades ansiosas o nerviosas, pero también puede ser producto de un problema emocional o mental. Estadísticamente, suele darse mayormente durante la pubertad y en varones; y los menos afectados son los ancianos. Sin embargo, es un hábito que desarrollan tanto hombres como mujeres y a cualquier edad. Seguir leyendo »

Esperar el momento del parto en tranquilidad y armonía

El cuerpo femenino es el lugar donde se gesta y se desarrolla la vida. Y esa vida tendrá como bagaje hereditario toda la historia de los progenitores y algo más, que es suyo, que ya viene con él: su propia alma.
Pero es siempre el útero,  el cuerpo de la mujer donde se obra el milagro.
Y es el cuerpo el que sufre grandes modificaciones físicas, que acompañan a los sentimientos profundos de ansiedad y miedo al parto, a la salud del hijo, al cambio de vida, que sin duda acontecerá. Es un profundo temor que debe ser tratado desde el cuerpo, fortaleciendo todos sus sistemas físicos y mentales. Seguir leyendo »

Permanecer horas y horas trabajando reduce tu rendimiento

Sencillas rutinas de relajación para hacer más llevadera la tarea diaria poniendo el cuerpo en movimiento.
Para los hombros y el cuello:

1- Al inhalar subir brazos y colocar los dedos entrelazados en la base del cráneo.
2-Exhalar y sostener la cabeza con las manos para que no haga fuerza.
3-Al inhalar abrir los codos hacia atrás como haciendo una extensión. La cabeza descansa en las manos y el pecho abre hacia adelante.
4-Al exhalar juntar codos hacia el frente y redondear la columna, llevando la cabeza hacia el esternón o el coxis para profundizar en el estiramiento.
5-Al inhalar volver a subir a la posición inicial con codos abiertos hacia atrás y repetir.

Para las piernas: Seguir leyendo »

Mejora tu columna con la quiropraxia

Cuando los problemas nos agobian, la tensión suele acumularse en algunas zonas del cuerpo, ocasionando contracturas musculares que, a su vez, provocan dolor, estimulan la irritabilidad y afectan nuestra postura.
Para tratar de aliviar estas dolencias y proporcionar un mejor estilo de vida nace la quiropráxia. Más que una ciencia, es una filosofía de la salud que se basa en el estudio de la columna vertebral y su relación con el sistema nervioso y los problemas que los aquejan. Seguir leyendo »