Situaciones que nos generan estrés

Estrés significa tensión, a esta palabra se le han adjudicado cualidades negativas.

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Si se volviera una constante en la vida, lo más probable es que se generaran problemas más y menos graves de salud.

Ante el estrés, nada funciona mejor que la célebre y sabia frase que sostiene que si no puedes contra tu enemigo, lo más sabio será que te le unas.

Tips para sacar beneficios del estrés.

• Ocúpate de las cosas y situaciones en lugar de preocuparte por ellas

Ante un problema que te angustia o paraliza, busca las soluciones posibles para resolverlo.  Ármate un listado de todas ellas y luego selecciona las que resulten viables.

• El buen trato hace a la cuestión

Evitar el maltrato reduce las posibilidades de vivir situaciones angustiantes que causan enfermedades físicas y mentales.

Asimismo, una estructura firme en tu vida con el apoyo de familiares y amigos te ayudará a emprender actividades nuevas para descubrir formas diferentes y eficaces de manejar el estrés.

• No a las profecías auto-cumplidas

Toma un lápiz y un papel y escribe qué es lo peor que podría suceder si eso a lo que tanto le temes sucediera o bien si no ocurriera lo que anhelas.

• Ves tu vaso medio lleno o medio vacío

Una situación es a partir de lo que pienses de ella. Todo aquello que en principio ves negativo, tiene una vuelta positiva que te beneficiará.

• Crea tu espacio de paz

Existen estudios que indican que el estrés crónico daña el cerebro porque las neuronas no se regeneran. Busca entonces un ambiente estimulante, una actividad que disfrutes y que te ayude a ejercitar tu cerebro y a dejarlo en reposo por un buen rato.Notas relacionadas:

• Trabajo vs familia
• Pesadillas
• Reduce el estrés a partir de la alimentación
• Alimentos anti estrés
• Aprendiendo a meditar
• Diagnóstico: usted padece de estrés laboral (1)
• Estoy siempre cansada !!!

El yoga puede ser utilizado para lograr el autocontrol ante cualquier situación que produzca estrés, bien sea en el ámbito laboral, social o personal.

Si estas bajo mucha presión, estrés, o te sientes sobrepasado pon en práctica los siguientes pasos:

• Respira: sentado o de pie, realiza inspiraciones y exalaciones lentas por la nariz. Sienta como su abdomen se expande y se contrae. La respiración abdominal tiene grandes efectos sedativos.
• Relájate: una vez controlada la respiración, hay que liberar la mente de tensiones. Para esto puede recurrir a la “noche mental”, que consiste en ir oscureciendo el campo visual interno, pensando en un fondo negro para desconectarse de todo y fijar el pensamiento en la respiración.
• Controla los pensamientos: piensa en palabras como alma, paz, quietud, descanso, repitiéndolas mentalmente cada vez que inhala y exhala. También puede repetir afirmaciones tales como “estoy tranquilo y calmado”. Visualizar algún lugar que le produzca paz como el mar o el cielo también es muy relajante.

 Notas relacionadas:

• Ser positivo
• Manejar la imaginación para una vida sana.
• Aprendiendo a meditar
• Vivir con preocupación
• Lentes de contacto más personalizadas
• Astenopía: vista cansada
• Educar desde la gestación.

El estrés afecta nuestra vida diaria, por ello es necesario aprender a manejarlo.

El consejo que te damos desde Sentirmebien es que incorpores el baile como terapia rutinaria…

El baile ayuda a eliminar tensiones, ya que de una manera divertida el cuerpo se relaja y la mente también se distiende.

El baile nos carga de energía, levanta nuestro ánimo, ayuda a tonificar nuestros músculos, nos hace eliminar toxinas, mejora nuestra agilidad y sí!!!! quemamos calorías….

Podemos elegir entre diversos ritmos que van desde salsa hasta clásico. Cualquiera sea el ritmo que elijas podrás mantener tu mente concentrada en el baile y de esta manera tu mente estará mucho mas relajada ya que por un rato te olvidaras de los temas que tengas pendientes.

 Notas relacionadas:

• Baila conmigo
• Bailar, una alternativa para ejercitarse
• La danza de Brasil
• Pilates
• El agua en nuestro organismo
• 10 razones para sacarle viruta al piso
• Beneficios del yogilates

El insomnio es un padecimiento muy común en la sociedad actual, ya que la forma de vida , la velocidad de las actividades, el estrés, hace que cada vez más personas sufran este trastorno, y refiriéndonos específicamente a los deportistas, podemos hablar de los insomnios pre y postcompetición, los cuales están directamente relacionados con una situación de estrés por la competición deportiva.

El exceso de ejercicio pueden ser una causa de trastornos del sueño…

Sobrexigencia

también podemos enumerar:

El estrés excesivo.
Demasiado entrenamiento físico.
Dolor general.
Aburrimiento por unas excesivas repeticiones.
Descanso deficiente.
Dificultades para dormir bien.
Entre los efectos del sobreentrenamiento podemos destacar:

Reducción del apetito.
Alteraciones del sueño
Disminución de la energía.
Sensación de agotamiento.
Irritabilidad.
Desgana en los entrenamientos.
Descenso del rendimiento en competiciones.

 Notas relacionadas:

• Reconocer estados de estrés
• Perder calorías
• Tortícolis!!!
• Consejos ante los síntomas de estrés
• No puedo dormir…(primera parte)
• Para dormir mejor
• A correr!!!

Un cambio de imagen parece ser la solución cuando te sientes deprimida, o cuando sientes que necesitas un cambio de vida.

 Algunas mujeres creen que haciendo cambios en su apariencia se sentirán más felices, simplemente porque si luces bien te sientes más segura, y aumenta la confianza en ti misma. Otras creen que mantenerse activas y saludables es la clave para lucir bellas y jóvenes.

 Lo cierto es que una dieta variada y balanceada, que incluya muchas frutas y vegetales, menos grasas animales y sal, sumada a la actividad física, llevan al bienestar mental y físico.
Lynne Robinson, gurú del método Pilates, es una mujer que hizo un cambio total de estilo de vida. Estaba totalmente fuera de forma, nos cuenta, con sobrepeso y una postura terrible.
Cuenta que estaba haciendo todo mal. Dormía en la cama equivocada, cargaba a mis bebés sobre un lado de la cadera, no hacía ningún ejercicio y como consecuencia de todo esto tenía dolores de espalda. Estaba muy estresada. Tenía que dormir con una abrazadera en la boca para relajar la mandíbula, porque despertaba con terribles dolores de cabeza. ¡Era un desastre!. Nunca había oído sobre Pilates. Fui a mi primer clase y a los diez minutos pensé ¡guau! Así que decidí seguir practicándolo, como hobby. Comencé a interesarme en otros métodos como la técnica Alexander, la fisioterapia y la osteopatía. De todo esto, junto con mis colegas, nació el sistema Body control Pilates.Notas relacionadas:

• Nuestro bebé deja la cuna para pasar a la cama
• Sólo para mujeres
• Para dormir mejor
• Ejercicios para evitar calambres en la espalda durante el embarazo
• Los ciclos de la mujer y el yoga
• Dormir boca abajo.
• Yoga + Pilates = Yogilates

Atención a los signos de estrés....

Existen ciertos indicadores que en líneas generales permiten verificar si una persona sufre de estrés…

Te enumeramos algunos de ellos para que tengas presente:

• Dolores musculares reiterados, sin haber realizado actividad física.
• Padecer de migrañas constantes.
• Aumento de la presión arterial por causas desconocidas.
• Variación del ritmo respiratorio.
• Mujeres con variaciones en el ciclo menstrual, alteraciones en el ciclo ovulatorio.
• Sensación de cansancio, agotamiento, debilidad y fatiga excesiva.
• Alteración en los hábitos alimenticios, aumento o perdida del apetito.
• Tendencia a la irritabilidad. La psiquis se ve alterada.
• Incapacidad de concentración, dificultades para prestar atención, retener datos.
• Aburrimiento y falta de motivación.
• Abandono progresivo de las actividades.

Notas relacionadas:

• El deporte y el imsomnio
• Fatiga crónica, cansancio por estrés
• Astenia primaveral
• El dolor en los senos
• Vitamina B1: Tiamina, Aneurina o Antiberibérica
• Depresión: síntomas
• Alimentos energizantes

Está comprobado científicamente que la actividad física practicada regularmente reduce las probabilidades de una muerte prematura, ya que fortalece el sistema inmunológico y previene la aparición de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares. Controla el sobrepeso y la obesidad; fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis, y mejora la forma física.

Otro factor muy importante a tener en cuenta es que aumenta la producción de serotonina en el cerebro, con lo que se consigue agudizar las funciones intelectuales y neutralizar el estrés, puesto que contribuye a liberar tensiones, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.

La actividad que mas te agrade

Beneficios extras…

• Previene y/o retrasa el desarrollo de la hipertensión arterial y disminuye la tensión arterial en hipertensos.

• Controla el colesterol.

• Regula la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.

• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de mama o colon.

• Si la actividad física es de intensidad moderada, puede ser beneficiosa para la artrosis.

• Ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Notas relacionadas:

• Cómo prevenir una enfermedad coronaria
• En movimiento
• Sentirte bien
• Beneficios de una vida activa
• Verse y sentirse bien, consejos
• Debes comer todos los colores
• Aceite de oliva, como medicina natural

Tener un matrimonio estable y duradero mejora la capacidad de los individuos para hacer frente al estrés ya que reduce la cantidad de cortisol liberada por el organismo, según un estudio publicado en la revista médica “Stress”.

En el estudio participaron 500 individuos, de los que cerca de la mitad estaban casados o mantenían relaciones estables, a los que se les hizo jugar a juegos económicos por ordenador. A todos ellos se les tomaron muestras de saliva antes y después del experimento para medir los niveles de cortisol.

Para crear una situación de alta presión que pudiera afectar a los niveles de esa hormona, se informó a todos los participantes en el examen de que dichas pruebas serían determinantes para definir su futuro laboral. El resultado del experimento determinó que los niveles de cortisol se elevaron en todos los casos, particularmente entre las mujeres.

Tras comprobar la situación personal de cada uno de los individuos, el equipo comprobó que, además, los solteros de ambos sexos tenían los niveles de cortisol más elevados que los casados. De modo que el matrimonio demostró tener un “efecto calmante” en las respuestas corporales.

De acuerdo con una investigación llevada a cabo por investigadores de la Universidad de Chicago cuando un cónyuge atraviesa una situación estresante, su cuerpo produce menos cortisol -una hormona que se libera con el estrés o al percibir un peligro- que en el cuerpo de un soltero.

El jefe de la investigación, Dario Maestripieri, señaló a la citada publicación que “aunque el matrimonio puede ser muy estresante, parece que hace más fácil sobrellevar otros factores de estrés de la vida”.Notas relacionadas:

• Aniversario de casamiento
• Mujeres infieles, un fruto de las hormonas
• El chocolate aumenta el riesgo de padecer osteoporosis
• Dígale NO al divorcio
• Obesidad y baja autoestima
• Frutos secos y la reducción del colesterol
• Sindrome metabólico (segunda parte)

Todo en orden

Estas son las recomendaciones que le hace el Dr. Richard Restak (Profesor de Neurología Clínica) para mejorar el rendimiento de nuestro cerebro:

• Jugar a video-juegos: Ayudan en la coordinación ojo-mano, visualización espacial y la atención simultánea a diferentes cosas. Todo a su justa medida.

• Ejercitar la ‘memoria’: Utilizar nuestra memoria puede disminuir la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Realiza ejercicios como recordar números de teléfono, números de matrículas. Recuerda que el cerebro es un músculo que debes ejercitar.

• Aprender una palabra nueva cada día: Se ha comprobado que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro relacionada con el lenguaje. Incorpora un nuevo idioma a tu vida.

• Ejercicios de Ortografía: Esto parece que conecta áreas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Repasa diariamente las reglas ortográficas sobre las que dudas frecuentemente, y visualiza ejemplos sobre estas.

• Una pausa: Es bueno realizar el esfuerzo por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan desconectar de estar envueltos en nuestras preocupaciones personales. Nos debemos dar permiso para calmar la mente.

• Aliviar el estrés con actividades físicas: Un cerebro sano necesita un cuerpo sano. Y el

• Siesta de 15 o 20 minutos: Mejora las habilidades de la memoria y el sueño.

• Resolver Puzzles, pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan diferentes partes del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el lenguaje, y si intentamos hacerlos sin escribir las palabras, solo de forma visual, damos un paso extra en capacidades mentales.

• Trabajar con nuestras manos: Sería muy bueno aprender a tocar un instrumento…Pero también podemos hacer maquetas, modelar masas, dibujar, etc. Ayudan también a encontrar relax.

Notas relacionadas:

• Proteger a la memoria: ejercicios
• La siesta beneficia a la memoria a largo plazo.
• La siesta garantizaría una buena memoria
• Dormir la siesta…
• Demencia senil
• Niños superdotados
• Tips para mejorar la memoria

Según el momento...

Aumenta tu bienestar con la alimentación….

Del día 1 al día 6

Empieza el mes hormonal y tenemos que levantar el ánimo. Los alimentos ricos en magnesio (espinacas, panes, pastas y arroces integrales) y los ricos en ácido graso omega 3 (salmón, sardinas, nueces) equilibran los nervios.

Del día 6 al 13

Los niveles hormonales en aumento te alejarán del estrés.  Elige verduras y frutas.

Modera su consumo

Del día 14 al 17

Todos tus sentidos están en su punto más álgido, incluido el del gusto. Es el momento de darte ciertos gustos: quesos, marisco, lomo de ternera y buen vino.

Días 18 al 23

Cuando los niveles de progesterona están altos la actividad del intestino se vuelve lenta. Son recomendables los alimentos ricos en fibra, como el arroz integral, la cebada y los vegetales. Combaten el estreñimiento al mismo tiempo que aportan energía.

Del día 24 al 28

El síndrome premenstrual hará que te desesperes por los carbohidratos. No dejes de ingerir proteínas que estabilicen los niveles de azúcar en sangre.Notas relacionadas:

• Arroz el cereal por excelencia
• Fibras y vitaminas
• Comer más fibra…
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