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Recuperar el sueño

Mariela — Sat, 21 Jan 2012 14:11:15 +0000

El insomnio es un aviso que algo no anda bien, que nuestro cuerpo necesita un cambio. La medicina alternativa ofrece diferentes terapias que nos ayudarán a recuperar la capacidad de tener un sueño profundo y reparador.
Aunque todavía no se conoce con certeza lo que sucede en el cuerpo y en la mente durante la noche, se sabe que durante el sueño tienen lugar procesos cruciales para la salud, el equilibrio mental y la memoria. El tiempo de descanso ideal depende de cada persona, algunas necesitan dormir las famosas 8 horas y otras estan bien con menos o más horas. Pero es sabido, que quienes no logran conciliar el sueño o tienen sueños ligeros e interrumpidos, no logran una recuperación física y mental saludable.
Hoy te presentamos tratamientos alternativos para recuperar el sueño
La acupuntura. Después de tres sesiones comienzan a verse los resultados.
El yoga. Favorece la conexión entre cuerpo y mente. Existen posturas específicas aconsejables para personas con insomnio y además, esta terapia milenaria, también ayuda a la relajación.
La cromoterapia. Se puede hacer en casa, sólo cubriendo la luz de la lámpara de noche con una tela de color- preferiblemente azul- la cual ayuda a inducir el sueño.
Las flores de Bach. Reducen las preocupaciones, la ansiedad y la irritabilidad, restaurando la armonía emocional y favoreciendo un sueño profundo.
Consejos para dormir mejor
- Practicar ejercicios físicos regulares durante la tarde- noche, para reducir el estrés, producir un cansancio natural y elevar la producción de endorfinas, lo que nos ayudará a lograr un buen sueño.
- Optar por alimentos ligeros, fáciles de digerir y consumirlos dos horas antes de dormir.
- Reducir la actividad progresivamente y disminuirla al menos dos horas antes de acostarnos.
- Escuchar música suave, leer algo tranquilo o tomar un baño caliente con aceites esenciales tranquilizantes.
- Acostarnos a la misma hora para regular el ritmo corporal de sueño- vigilia.
- Convertir nuestro dormitorio en un espacio agradable para el descanso. Evitar que sea nuestro lugar de trabajo o que se vea invadido por luces, sonidos u otros estímulos que puedan alterar el sueño.

Notas relacionadas:

Sentirte bien

Mariela — Fri, 02 Dec 2011 22:15:37 +0000

Sentirmebien te acerca los mejores tips para sentirte bella y saludable:

1. Deja el cigarrillo

El cigarrillo es mortal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, también deja tu piel opaca.
Ten en cuenta….
- A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
- Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
- Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
- En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
- Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Controla tu colesterol
Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg. por dl. Consume grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).
Cómo te beneficia
- Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3.No al sobrepeso
No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.
Un peso saludable
- Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
- Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
- Te verás y sentirás mejor.

4.Di sí a frutas y verduras
Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.
Cómo te beneficia
- Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
- Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
- Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Pon atención a tu tensión arterial
Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.
Si la mantienes bajo estos niveles…
- Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
- Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente
Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.
Los beneficios….
- Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
- Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
- Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
- Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

Notas relacionadas:

15 minutos diarios de actividad física

Mariela — Mon, 17 Oct 2011 00:15:49 +0000

Con 15 minutos diaros de ejercicio se reduce el riesgo de muerte en un 14 por ciento y aumenta la expectativa de vida en tres años, según un estudio realizado en Taiwán que se realizó con más de 400.000 participantes que fueron seguidos durante una media de ocho años, entre 1996 y 2008.

Su finalidad era averiguar si un nivel de ejercicio menor a los 150 minutos semanales recomendados podía tener beneficios para la salud. Si los individuos inactivos practicaran un poco de ejercicio cada día “se pospondrían una de cada seis muertes”, fue la conclusión de sus autores, encabezados por los doctores Chi-Pang Wen, del Instituto Nacional de Investigación de la Salud de Taiwán, y Jackson Pui Man Wai, de la Universidad Nacional del Deporte de Taiwán.

Los investigadores dividieron a los participantes en cinco categorías según el volumen de ejercicio practicado: inactivos o de actividad baja, media, alta o muy alta. Comparados con los inactivos, los pertenecientes al grupo de baja actividad, que se ejercitaban una media de 92 minutos a la semana -unos 15 minutos diarios- tenían un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 14 por ciento menor, un riesgo de mortalidad por cáncer un 10 por ciento menor y de media una expectativa de vida de tres años más, según el estudio.Notas relacionadas:

Maneja el estrés en la oficina

Mariela — Sun, 04 Sep 2011 01:19:27 +0000

Las largas horas que pasas en la oficina puede generar estrés, así como también las presiones con las que debes lidiar día a día. Es importante controlar estas situaciones para que después no afecte en nuestra vida diaria.

Las largas horas en la oficina pueden ocasionar grandes dolores de espalda, sobre todo si utilizas la computadora. Para mejorar este problema debes ir cambiando de posición cada 15 min. y levantarte cada hora para mejorar la circulación de las piernas.
Más o menos cada tres horas enjuaga tu cara con agua fría o aplícate un gel con aloe vera frío. Esto te hará sentir más fresco y despierto sobre todo si trabajas durante la mañana.

Si te sientes tensionado por usar mucho tiempo la computadora, debes ponerte derecho y con los brazos estirados hacia los costados girar los hombros. Repetir esto 10 a 15 veces tanto para adelante como para atrás.

Para manejar la ansiedad si vas a asistir a una reunión muy importante puedes ponerte de pies y abriendo las piernas con el ancho de hombros colocar las manos sobre las rodillas e inhalar y exhalar 5 veces manteniendo la respiración por unos segundos. Esto te relajará y te enfocará en el trabajo.

Si te duelen los pies por haber estado mucho tiempo parado, has rodar una pelota de tenis con tus pies. Esto te relajara de inmediato y te ayudará a eliminar tensiones.

Notas relacionadas:

Consejos para un buen embarazo

Mariela — Tue, 09 Aug 2011 00:09:03 +0000

Durante la gestación debemos tener presentes algunos consejos para mantenerte saludable durante el embarazo. Es importante beber mucha agua, es básico estar bien hidratada. Se tiene que tomar agua a lo largo del día, aunque no se tenga sed, en pequeños sorbos durante todo el día.

Durante el embarazo es importante hacer deporte, siempre de forma controlada, debes caminar con frecuencia para evitar las retenciones de líquidos. Es recomendable caminar una hora al día. Entre los ejercicios recomendados durante el embarazo encontramos el yoga, el pilates y la

La importancia de beber agua...

natación.

Es posible que durante el embarazo se tenga más hambre de lo habitual y se necesite incorporar comida que no sea del todo saludable.

Durante el embarazo es muy típico tener ardor de estómago, esto se debe al aumento de la progesterona, una hormona que acostumbra a hacer una sobre producción de jugos gástricos. Es recomendable comer poquito y varias veces al día, con alimentos que sean fáciles de digerir.Notas relacionadas:

Gluteos perfectos

Mariela — Mon, 25 Jul 2011 02:22:07 +0000

Los glúteos son una zona de nuestro cuerpo que a veces descuidamos pero que siempre queremos tener perfecta.

La celulitis, la flaccidez son nuestros peores enemigos.
Pero por ser mayormente músculo, es una parte de nuestro cuerpo que puede cambiarse y mejorarse.

Secretos para mejorar el aspecto de tus gluteos:

La escalera, tu mejor amiga.
Un ejercicio muy bueno para las caderas y los muslos son las cuclillas.
Andar en bici. Se trata de un ejercicio bueno para el corazón y a la vez trabaja los músculos de las caderas y los muslos.
Caminar es uno de los ejercicios que más beneficiará el aspecto de tu trasero.
Si tienes una vida sedentaria, intenta caminar durante una hora al día y verás resultados.
Si no eres muy disciplinada para hacer ejercicio en casa, pero te gustan las actividades al aire libre sal con tu mochila y recorre la ciudad. Adelante!!!, obtendrás muy buenos resultados…

Notas relacionadas:

Artritis reumatoidea

Mariela — Sun, 24 Jul 2011 20:34:27 +0000

La artritis reumatoidea es una enfermedad crónica que lleva a la inflamación de las articulaciones y tejidos circundantes que también puede afectar otros órganos.

Síntomas:

Comienza con fatiga, dolores musculares generalizados, inapetencia y rigidez matutina que dura por más de una hora
Luego aparece dolor articular, que puede afectar muñecas, rodillas, codos, hombros, las caderas, los dedos de la mano y pies.
Si la enfermedad se agrava puede aparecer anemia, ardor y secreción del ojo, deformidades de
Existen ejercicios para mejorar la Artritis reumatoidea
manos y pies, movimiento limitado, fiebre baja, inflamación del pulmón, entumecimiento o inflamación de la piel y de los ganglios linfáticos.

Tratamiento:

El tratamiento puede incluir medicamentos, fisioterapia, ejercicios y en algunos casos cirugía.

Causas:

Es una enfermedad autoinmune, en la cual el sistema inmune del cuerpo el cual suele combatir sustancias extrañas, toma como extrañas tejidos sanos del cuerpo y los destruye

Notas relacionadas:

Deportes extremos

Mariela — Thu, 14 Jul 2011 10:49:28 +0000

Las personas que practican deportes extremos, buscan exponerse al peligro que estos presentan. Los deportes extremos están relacionados con situaciones donde la velocidad, la altura y el esfuerzo físico llegan a su límite.

Si bien hoy en día no existen registros oficiales ni estadísticos acerca de los deportes que presentan mayor o menos riesgo de muerte, se sabe que muchas veces el término “deporte extremo” se utiliza más que nada como una forma de marketing y no para implicar un riesgo que podría parecer obvio al conocer alguno de estos.

Entre los deportes extremos más característicos encontramos: el snowboard (deslizarse en la nieve con una tabla de ski), el ice climbing (trepar paredes de hielo, generalmente montañas o cascadas), el bungee jumping (consiste en saltar de grandes alturas atado simplemente con una cuerda reforzada) y el trekking (caminar por ambientes naturales). Si bien existen varios deportes para ser enumerados, estos son algunos de los más reconocidos.

Existen ciertas características especiales que diferencian a los deportes extremos de cualquier otro: Generalmente estos son practicados por personas jóvenes y además tienden ser más solitarios y no incluyen tanto trabajo de equipo; de hecho, aquellos que los practican suelen hacerlo sin la ayuda de un profesor. Las actividades que se describen como deportes extremos también difieren de los deportes tradicionales por la gran cantidad de variables incontrolables que estos presentan, como por ejemplo, los atletas que practican alguno de estos deportes no compiten solo contra otros atletas, si no también contra obstáculos presentes en el terreno donde se desarrollan estas actividades tales como el clima, el viento, la nieve, el agua y las montañas, muchos de estos incontrolables. Otra de las particularidades de los deportes extremos es el equipamiento y la protección que se deben tener presentes.Notas relacionadas:

Alcanza tu peso ideal

Mariela — Wed, 15 Dec 2010 01:07:19 +0000

Ya sebemos que todos somos distintos….Y aunque la meta en común sea tener una figura ideal el camino para lograrlo no es el mismo para todos. De esto surge el tema de realizar ejercicios y dietas personalizadas.

Al observar las tablas de peso y talla, veremos valores referenciales, pero el peso ideal se logra cuando el individuo posee un bajo promedio de grasa, un buen desarrollo muscular y valores saludables de acuerdo a su edad, composición ósea e índice de masa corporal.

es fundamental determinar a través de una evaluación personalizada, cuáles son tus requerimientos si deseas subir o bajar de peso.

Un dato muy interesante….

Las investigaciones han determinado que a medida que el individuo envejece, necesita menos calorías para cubrir sus requerimientos nutricionales. Si en este momento, Tu ingesta diaria debe ser de 2000 calorías, diez años después, necesitarás 1800 calorías. Por lo que si sigues consumiendo las mismas calorías que en el presente, tendrás un excedente de 200 calorías diarias que se traducirían en una ganancia de mas de 10 kilos anuales. Por esta razón, es indispensable que a medida que transcurren tus años de vida, aumentes progresivamente la práctica de ejercicios físicos, para evitar el sobrepeso.

Algunos consejitos que te acercamos desde Sentirmebien:

Las famosas dietas shock te aseguran la recuperación del peso perdido y algunos kilos extras, además de flacidez y estrías.
Evita los carbohidratos en la cena.
Elige las proteínas provenientes de pescados y aves, disminuye el consumo de carnes rojas.
Consume lácteos descremados
Come alimentos ricos en fibra
Recuerda que el estrés, el ocio y la ansiedad pueden llevarte a ingerir alimentos compulsivamente.
Come cuando realmente sientas hambre.

Notas relacionadas:

Preparando el vientre plano para la primavera

Andrea — Sun, 08 Aug 2010 17:04:07 +0000

Es simple, sin ejercicio no hay resultados. Lamentablemente, además de una buena alimentación, lo único que nos puede ayudar a tener un vientre plano es hacer abdominales.

Los abdominales son los mejores aliados del vientre. Existen cuatro simples variantes que te ayudarán a bajar la panza. Son muy simples y cómodos ya que se pueden hacer en la comodidad del y a la hora que más te guste.

Contracciones con respiración. Consiste en contraer el músculo abdominal por medio de la respiración, en posición acostada mirando hacia arriba. Haz 3 series de 20 o 25 respiraciones.

Abdominales superiores. Con las lumbares siempre en el suelo y las manos en la nuca, sube la parte superior del torso y vuelve a bajar. Se recomienda hacer 3 series de 20. Es muy importante que no hagas fuerza con los brazos pues terminarás dañándote el cuello.

Abdominales inferiores. Para fortalecer los abdominales, balancea las rodillas hacia el pecho y después hacia afuera, manteniendo las lumbares contra el suelo. Este ejercicio es perfecto para las que tienen esa típica panza baja y quieren deshacerse de ese único rollo que se forma.

Elevaciones. Acostada con los brazos estirados hacia atrás sujetándote de algún mueble, levanta las piernas estiradas hasta una pequeña altura y vuelve a bajar, sin tocar el suelo y sin elevar las lumbares. Ten en cuenta que la fuerza la debes hacer con el abdomen.

Los resultados del ejercicio físico suelen aparecer a partir de las seis semanas. Recuerda que la constancia es la clave. Un mínimo de tres veces por semana y un máximo de seis es la frecuencia ideal para obtener resultados.Notas relacionadas: