Para poder mantener tu peso, es necesario que incorpores aproximadamente 30 a 40 calorías por cada kilo de peso. Para saber cuantas calorías aproximadamente corresponde esto debes multiplicar tu peso x 30-40 calorías por día, esto varia según las actividades que realices a lo largo del día, el sexo y la edad.

Para reducir tu peso de recomienda:

Mujeres

hasta 5 a 6 kg. de sobrepeso -1200 kcal

entre 6 y 15 kg. de sobrepeso -1500 kcal.

más de 15 kg. -1800 kcal.

Hombres

Hasta 15 kg. de sobrepeso -1500 kcal.

más de 15 kg. de sobrepeso -1800 kcal.

Otras indicaciones: Seguir leyendo »

ENSALADA ORINTAL, bajas calorías:

(4 porciones)
Ingredientes:
• 100 g de trigo burgol fino
• 1 cebolla de verdeo mediana
• 1/2 cebolla común Seguir leyendo »

Te proponemos estos tips para dejar atrás hábitos engordantes, probá estas claves para cocinar y comer más sano.
• Con las ollas, cacerolas y sartenes apropiadas vas a cocinar con muchas menos grasas. Usa recipientes antiadherente y prueba la diferencia de cocinar con rocío vegetal sin necesidad de freír o usar aceite durante la cocción.
• Usa platos tamaño postre para moderar tu porción y guardalos junto con la vajilla diaria.
• Equipa tu heladera con (jugos light, gaseosas light, té y café descafeinados fríos, agua, soda, bebidas a base de hierbas, etc.).
• Si tenés tendencia al picoteo, tratá de tener a la vista un bol con frutas de estación o, en tu heladera, gelatina light, pickles o bastones de apio.
• No comas pan el almuerzo y la cena.
• Invierte en esencias, especias, hierbas aromáticas. Vainilla, canela, aceto balsámico, albahaca fresca o provenzal deshidratada.
• Compra con sabiduría y nunca olvides leer las etiquetas. De esta forma tendrás en tu alacena y heladera los alimentos necesarios para cumplir con tu objetivo: bajar de peso saludablemente.

Aprender a cocinar saludable...

Sentirmebien te da algunos consejos para que cocines de manera sana y light.

• Es recomendable eliminar toda la grasa posible de la carne y cocinar el pollo sin piel. Es mejor cocinar los alimentos con calor seco como por ejemplo a la parrilla o a la plancha. Lo ideal es no agregar cuerpos grasos como manteca o aceite. En su lugar, usa rocío vegetal en aerosol. Seguir leyendo »

Controla tu ansiedad

Si tu fin es bajar de peso o queres mantenerte en forma, puedes lograrlo tomando en cuanta las siguientes colaciones ricas en hidratos de carbono y con bajo aporte de grasas para calmar la ansiedad.

• 5 galletitas dulces
• 1 paquetito de maní con chocolate
• 1 bombón
• 1 turrón con maní
• 1 paquetito de pochoclo
• 5 nueces
• 1 bocadito de chocolate
• 1 barrita de cereal con chocolate sin azúcar
• 1 alfajor light
• 3 galletitas saladas
• 1 paquete de semillas de girasol peladas

Todo en su lugar

Estas recomendaciones pueden ser útiles para aprovechar al máximo el poder refrigerante de la heladera y conservar adecuadamente tus alimentos.

Coloca las carnes, pollos, pescados y mariscos en recipientes para evitar que sus líquidos se derramen sobre otros alimentos.

Siempre coloca los alimentos cocidos en los anaqueles superiores. Seguir leyendo »

Para mejorar exitosamente esta enfermedad crónica es importante aprender a ser moderado en las cantidades y composición de los alimentos.

Que hacer:

• Usar edulcorante, preferir postres y gaseosas light

• Elegir carnes magras, quitar la piel y grasa de pollo antes de cocinarlo, evitar frituras, embutidos,

fiambres, manteca y crema, disminuir la mayonesa y otros aderezos, consumir lácteos descremados.

• Tomar alcohol con moderación y solo acompañado de alimentos.

• Disminuir el consumo de: Seguir leyendo »

Mantener la cadena de frío...

Si es un día de mucho calor sigue estos consejos para preparar tus alimentos:

1. No decongelar con demasiada anticipación los alimentos.
2. No volver a congelar un alimento que han sido descongelado. Seguir leyendo »

La mayoría de las personas en la actualidad optan por seguir una alimentación más sana, natural y reducida en calorías y sal. En general esto se toma como una modificación orientada a lo estético, pero debemos saber que también es una cuestión de salud.

Es muy importante que sepas que la alimentación esta en directa realación con la prevención de muchas enfermedades. .

Según estudios científicos: Seguir leyendo »

Realizar las compras en el super es una tarea que requiere planificación. Es importante tener claro de antemano que es lo que debemos comprar y realizar una lista de los alimentos que se necesitan en casa.

De esta manera, además de evitar que se olviden importantes productos a la hora de hacer las compras en el supermercado, nos ayudarán a evitar pérdidas de tiempo y evitar adquirir productos que no necesitamos.

Consejos para hacer una compra inteligente. Seguir leyendo »