Al querer bajar de peso no solo debemos controlar la calidad de lo que ingerimos, sino también la cantidad es decir el tamaño de las porciones.

Saber decir stop es fundamental a la hora de bajar de peso, aunque elijas los alimentos indicados pero tus porciones son grandes entonces habrás notado que no puedes bajar de peso

Tips  comer sólo hasta sentirnos satisfechos y reducir el tamaño de las porciones.

• Ten en cuenta que el estómago necesita 10 minutos en comunicarle al cerebro estoy lleno. cerebro taro primero es esperar al menos 10 minutos. Esto significa que antes de servirte un segundo plato o porción aguardes estos 10 minutos.
• No comas todo lo que se encuentre en tu plato. Intenta dejar siempre un poco en el plato.
• No comas directamente de la bolsa o la caja. Cuando comes galletitas directamente de la bolsa comes muchas más de las que realmente  quieres comer.
• Si prefieres ver tu plata con porciones abundantes, sobrecarga tu plato de vegetales y ensaladas.
• Utiliza un plato de postre para comer, notarás abundancia en porciones reducidas.
• Cuando comas afuera, siempre ordena porción reducida o media porción. Esto reducirá calorías.

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Sentirmebien te da los consejos más importantes para que puedas combatir las celulitis.

Consumir agua: Es muy importante para el bienestar general del cuerpo consumir al menos dos litros de agua al día, pero para poder erradicar las celulitis debes saber diferenciar las celulitis que se deben a retención de líquido. En el caso de que tu cuerpo sea propenso a retener líquido debes evitar su consumo ya que estarís agravando el problema. Por eso es importante que consultemos con algún especialista para averiguar el origen de tus celulitis.
Alimentación saludable: Aunque las celulitis pueden afectar a cualquier mujer independientemente de su peso, es importante saber que una alimentación saludable y equilibrada tiene una gran influencia en el desarrollo de la celulitis. Lo que debes evitar es el consumo de sal, de bebidas alcohólicas, de grasas e hidratos de carbono, así como el consumo excesivo de café y reducir drásticamente las conservas, los dulces en general y las especias.

Realizar ejercicio físico: En un cuerpo con músculos trabajados y en forma no hay sitio para la celulitis. La actividad física es uno de los puntos más importantes para eliminar las celulitis no sólo para que los músculos de nuestro cuerpo se desarrollen armónicamente, sino también para que las diminutas células con celulitis se muevan. Cualquier actividad que realices así como nadar, caminar, correr sirve para quemar las calorías de reserva, pero debes evitar ejercicios de alto impacto.

Utiliza jabón de ducha contra las celulitis: Este método puedes utilizarlo diariamente y solo te llevara unos pocos minutos. Basta con aplicar un jabón a base de algas marinas y componentes naturales que te ayude a reactivar la circulación reduciendo celulitis y estrías.

Utiliza un guante masajeador: Los guantes de masaje para la celulitis de las marcas de cosmética son pequeños aparatos fáciles de usar y por sobre todas las cosas muy prácticos. Puedes acompañar su utilización con duchas de agua fría para mejorar el resultado.Notas relacionadas:

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Hoy te acercamos algunos consejos para que tengas en cuenta si estas amamantando a tu bebé:

No dejes de ingerir:

• pescado azul y aceite de oliva. Los lípidos juegan un papel fundamental en la alimentación del pequeño, y dentro de éstos, se encuentran los ácidos grasos poliinsaturados de las series omega 3 y 6 que se han relacionado con el desarrollo cognitivo (el aprendizaje) del recién nacido y su capacidad visual.
• hierro. El bebé lo necesita para el desarrollo de su cerebro. El hierro lo encontrarás en las vísceras y las carnes rojas.
• vitaminas A y E. La vitamina E la encontarás en los aceites vegetales, el germen de los cereales y los huevos. Las principales fuentes de vitamina A son el hígado, la leche entera y la mantequilla.
• proteínas. No al exceso, pero debes escoger las de mejor calidad: carnes, huevos, lácteos, verduras, legumbres.

Durante la lactancia necesitas calorías extra diarias. No significa que comas en exceso, pero sí en que comas de todo. La tendencia, sin embargo, en las madres lactantes  es tomar una dieta baja en calorías, y como ya sabemos, los bebés necesitan grasa para crecer sanos.Notas relacionadas:

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Sentirmebien te acerca los mejores tips para sentirte bella y saludable:

1. Deja el cigarrillo

El cigarrillo es mortal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, también deja tu piel opaca.
Ten en cuenta…. 
- A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
- Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
- Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
- En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
- Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Controla  tu colesterol
Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg. por dl. Consume grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).
Cómo te beneficia
- Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3.No al sobrepeso
No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.
Un peso saludable
- Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
- Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
- Te verás y sentirás mejor.

4.Di sí a frutas y verduras
Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.
Cómo te beneficia
- Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
- Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
- Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Pon atención a tu tensión arterial
Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.
Si la mantienes bajo estos niveles…
- Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
- Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente
Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.
Los beneficios….
- Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
- Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
- Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
- Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

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Muchos hombres y mujeres buscan endurecer el abdomen en poco tiempo, pero esto solo se logra si realizas ejercicio periódicamente, llevas una dieta adecuada, tienes una postura correcta y te realizas masajes con cremas.

Muchas veces al perder peso queda la panza mas floja, es por eso que sea cual sea la dieta que realices debe estar acompañada de ejercicio físico para que al mismo tiempo que pierdas peso, tu cuerpo valla adquiriendo la nueva forma.

Ejercicios:

EL ejercicio mas recomendado son los abdominales debes comenzar por series de 10 hasta llegar a realizar series de 50 a 60 abdominales. Puedes realizar distintos abdominales:

• Con la espalda en el piso, las rodillas flexionadas y las manos en la nuca, levantar la espalda hasta casi tocar las rodillas con la cabeza. De estos abdominales debes realizar dos series de 10, tomándote un tiempo en el medio para descansar.

• Otro abdominal es el que colocas una pierna sobre la otra y con el codo contrario tratas tocarte la rodilla. Realiza 2 series de 10 abdominales con cada pierna.

Es muy importante que realices esto todos los días y una vez que logres el resultado deseado puedes disminuir las repeticiones a 3 veces por semana para mantener los resultados.

Es importante que también mejores la postura ya que al estar mucho tiempo encorvada se ablandan los músculos.

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Las dietas con una alta proporción de proteínas de origen animal, por lo general, suponen una ingesta superior en calorías, grasas saturadas, colesterol y sodio. El consumo desmedido de estos nutrientes se asocia de manera directa con las enfermedades evitables de mayor impacto en los países desarrollados, como son la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y problemas renales.
Una alimentación con alta proporción de proteína animal provoca un aumento de la excreción urinaria de calcio, una situación que si se mantiene en el tiempo puede derivar en descalcificación ósea, mayor riesgo de fracturas y osteoporosis. En resumen, las consecuencias de un consumo excesivo continuado de proteína animal son:
Más proteína, menos calcio: huesos más frágiles.
Más proteína, más calorías: más probabilidad de ganar peso (sobrepeso u obesidad).
Más proteína, más colesterol y grasa saturada: riesgo aumentado de enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos.
Más proteína animal, más sodio: aumenta el riesgo de dolencias renales y de hipertensión arterial, condición asociada a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.Notas relacionadas:

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Para fines de este año entrará en vigor en San Francisco una norma que prohíbe obsequiar con juguetes por la compra de menús infantiles desequilibrados que superen las 600 Kilocalorías, proporcionen más del 35% del total energético de grasas, superen determinados límites de sodio o no incluyan una ración de frutas o vegetales.
En la normativa también se especifica que los obsequios podrán incluirse si el menú reduce a
menos de 600 calorías su aporte energético, a menos de 640 miligramos el contenido en sodio y si su proporción de grasa no supera el 35% del valor energético total (con menos del 10% de grasas saturadas), a excepción de si supera la recomendación de grasas, debido a la presencia de frutos secos, semillas, huevos o quesos magros.

La suma de calorías de los productos que conforman un menú infantil da como resultado entre 500 y 700 Kcal, una tercera parte de las que necesita un niño entre 7 y 10 años de edad, que se estima en 1.800-2.000 Kcal
Según consta, no deberían aparecer personajes famosos reales o de ficción populares y admirados por los menores para promocionar alimentos insanos, con demasiadas grasas, azúcares o calorías, si bien esta situación todavía ocurre.
En todo caso, los personajes populares podrán participar en campañas de salud pública y educativas, cuyo fin sea el de promover entre el público infantil hábitos saludables de alimentación como el consumo de frutas y verduras, de pescados y de legumbres, la hidratación, etc., además de la práctica habitual de actividad física.Notas relacionadas:

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IMMUNOFORTIS®, una mezcla única de prebióticos que contribuye a reforzar el sistema inmune de tu hijo.

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Después de la primera infancia, Nutrilón Premium 3 contribuye a reforzar el sistema inmune de tu hijo.Notas relacionadas:

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También recibe el nombre de BMI (Body Masse Index) o el de índice de Quetelet. Este índice  permite medir la corpulencia de una persona. Los científicos lo consideran actualmente el criterio de selección más fiable. Este índice no señala un peso ideal, sino más bien una zona de normalidad ponderal.
- Se calcula de la manera siguiente: Peso (en kg) / (Altura en m)²
Se considera que una persona tiene un peso ‘normal’, es decir, sin riesgos para la salud, cuando su IMC está comprendido entre 18 y 25 kg/m². A partir de esta zona, aumentan los riesgos para la salud.
Riesgos para la salud de un IMC fuera de las normas
Hablamos de delgadez excesiva cuando el IMC es inferior a 18.
En este nivel aumentan los riesgos de:
desnutrición
cansancio
también se reduce la capacidad para defenderse de las enfermedades y del frío
Hablamos de exceso de peso cuando el IMC es superior a 25.
En este nivel aumentan los riesgos de:
enfermedades cardiovasculares
hipercolesterolemia
trastornos articulares
diabetes grasa
A partir de un IMC de 35, estos riesgos aumentan considerablemente.

Peso ideal:
No existe un peso ideal, sino una zona de normalidad ponderal dentro de la cual no existen riesgos para la salud.
Peso satisfactorio:
El peso satisfactorio es el peso con el que «nos sentimos bien». Es diferente para cada persona y depende directamente de la composición corporal (masa grasa, masa magra) del individuo.Notas relacionadas:

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Evita el sedentarismo...

Durante el periodo de premenopausia y de menopausia generalmente se acompaña de un aumento de peso, especialmente en la cintura y la aparición de celulitis.

Esto se debe al cambio hormonal ligado a este periodo de la vida, incluso en caso de que siga un tratamiento hormonal, puede ser la causa del aumento de peso.

Entre las razones de este aumento de peso…. 

- Disminución del metabolismo basal: eso quiere decir que se gasta  menos para sus funciones vitales (latidos del corazón, renovación de sus células, respiración, circulación…) La razón es la disminución natural de la masa muscular con el paso de los años.

- Aumento imperceptible de su alimentación, o una disminución de su actividad física: al aumentar el desequilibrio energético, se favorece el aumento de peso. Efectivamente, si come más de lo que gasta, almacenará el excedente en forma de grasa corporal.

- La mala circulación sanguínea favorece la retención de agua en forma de celulitis, especialmente en las caderas, los muslos y el vientre. La celulitis se caracteriza por un aspecto de piel de naranja que refleja la infiltración de agua en sus tejidos.Notas relacionadas:

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