Hoy te acercamos algunos consejos para que tengas en cuenta si estas amamantando a tu bebé:

No dejes de ingerir:

• pescado azul y aceite de oliva. Los lípidos juegan un papel fundamental en la alimentación del pequeño, y dentro de éstos, se encuentran los ácidos grasos poliinsaturados de las series omega 3 y 6 que se han relacionado con el desarrollo cognitivo (el aprendizaje) del recién nacido y su capacidad visual.
• hierro. El bebé lo necesita para el desarrollo de su cerebro. El hierro lo encontrarás en las vísceras y las carnes rojas.
• vitaminas A y E. La vitamina E la encontarás en los aceites vegetales, el germen de los cereales y los huevos. Las principales fuentes de vitamina A son el hígado, la leche entera y la mantequilla.
• proteínas. No al exceso, pero debes escoger las de mejor calidad: carnes, huevos, lácteos, verduras, legumbres.

Durante la lactancia necesitas calorías extra diarias. No significa que comas en exceso, pero sí en que comas de todo. La tendencia, sin embargo, en las madres lactantes  es tomar una dieta baja en calorías, y como ya sabemos, los bebés necesitan grasa para crecer sanos.Notas relacionadas:

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Sentirmebien te acerca los mejores tips para sentirte bella y saludable:

1. Deja el cigarrillo

El cigarrillo es mortal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, también deja tu piel opaca.
Ten en cuenta…. 
- A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
- Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
- Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
- En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
- Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Controla  tu colesterol
Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg. por dl. Consume grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).
Cómo te beneficia
- Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3.No al sobrepeso
No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.
Un peso saludable
- Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
- Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
- Te verás y sentirás mejor.

4.Di sí a frutas y verduras
Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.
Cómo te beneficia
- Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
- Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
- Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Pon atención a tu tensión arterial
Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.
Si la mantienes bajo estos niveles…
- Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
- Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente
Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.
Los beneficios….
- Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
- Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
- Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
- Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

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• Aceite de oliva, como medicina natural
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Muchos hombres y mujeres buscan endurecer el abdomen en poco tiempo, pero esto solo se logra si realizas ejercicio periódicamente, llevas una dieta adecuada, tienes una postura correcta y te realizas masajes con cremas.

Muchas veces al perder peso queda la panza mas floja, es por eso que sea cual sea la dieta que realices debe estar acompañada de ejercicio físico para que al mismo tiempo que pierdas peso, tu cuerpo valla adquiriendo la nueva forma.

Ejercicios:

EL ejercicio mas recomendado son los abdominales debes comenzar por series de 10 hasta llegar a realizar series de 50 a 60 abdominales. Puedes realizar distintos abdominales:

• Con la espalda en el piso, las rodillas flexionadas y las manos en la nuca, levantar la espalda hasta casi tocar las rodillas con la cabeza. De estos abdominales debes realizar dos series de 10, tomándote un tiempo en el medio para descansar.

• Otro abdominal es el que colocas una pierna sobre la otra y con el codo contrario tratas tocarte la rodilla. Realiza 2 series de 10 abdominales con cada pierna.

Es muy importante que realices esto todos los días y una vez que logres el resultado deseado puedes disminuir las repeticiones a 3 veces por semana para mantener los resultados.

Es importante que también mejores la postura ya que al estar mucho tiempo encorvada se ablandan los músculos.

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Las dietas con una alta proporción de proteínas de origen animal, por lo general, suponen una ingesta superior en calorías, grasas saturadas, colesterol y sodio. El consumo desmedido de estos nutrientes se asocia de manera directa con las enfermedades evitables de mayor impacto en los países desarrollados, como son la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y problemas renales.
Una alimentación con alta proporción de proteína animal provoca un aumento de la excreción urinaria de calcio, una situación que si se mantiene en el tiempo puede derivar en descalcificación ósea, mayor riesgo de fracturas y osteoporosis. En resumen, las consecuencias de un consumo excesivo continuado de proteína animal son:
Más proteína, menos calcio: huesos más frágiles.
Más proteína, más calorías: más probabilidad de ganar peso (sobrepeso u obesidad).
Más proteína, más colesterol y grasa saturada: riesgo aumentado de enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos.
Más proteína animal, más sodio: aumenta el riesgo de dolencias renales y de hipertensión arterial, condición asociada a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.Notas relacionadas:

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Para fines de este año entrará en vigor en San Francisco una norma que prohíbe obsequiar con juguetes por la compra de menús infantiles desequilibrados que superen las 600 Kilocalorías, proporcionen más del 35% del total energético de grasas, superen determinados límites de sodio o no incluyan una ración de frutas o vegetales.
En la normativa también se especifica que los obsequios podrán incluirse si el menú reduce a
menos de 600 calorías su aporte energético, a menos de 640 miligramos el contenido en sodio y si su proporción de grasa no supera el 35% del valor energético total (con menos del 10% de grasas saturadas), a excepción de si supera la recomendación de grasas, debido a la presencia de frutos secos, semillas, huevos o quesos magros.

La suma de calorías de los productos que conforman un menú infantil da como resultado entre 500 y 700 Kcal, una tercera parte de las que necesita un niño entre 7 y 10 años de edad, que se estima en 1.800-2.000 Kcal
Según consta, no deberían aparecer personajes famosos reales o de ficción populares y admirados por los menores para promocionar alimentos insanos, con demasiadas grasas, azúcares o calorías, si bien esta situación todavía ocurre.
En todo caso, los personajes populares podrán participar en campañas de salud pública y educativas, cuyo fin sea el de promover entre el público infantil hábitos saludables de alimentación como el consumo de frutas y verduras, de pescados y de legumbres, la hidratación, etc., además de la práctica habitual de actividad física.Notas relacionadas:

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• Queso para bajar de peso
• Plan alimentario: claves para el éxito

IMMUNOFORTIS®, una mezcla única de prebióticos que contribuye a reforzar el sistema inmune de tu hijo.

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Después de la primera infancia, Nutrilón Premium 3 contribuye a reforzar el sistema inmune de tu hijo.Notas relacionadas:

• Vital Infantil 3: una buena opción para tu hijo
• Vital Infantil 3:un opción en la alimentación de tu hijo
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También recibe el nombre de BMI (Body Masse Index) o el de índice de Quetelet. Este índice  permite medir la corpulencia de una persona. Los científicos lo consideran actualmente el criterio de selección más fiable. Este índice no señala un peso ideal, sino más bien una zona de normalidad ponderal.
- Se calcula de la manera siguiente: Peso (en kg) / (Altura en m)²
Se considera que una persona tiene un peso ‘normal’, es decir, sin riesgos para la salud, cuando su IMC está comprendido entre 18 y 25 kg/m². A partir de esta zona, aumentan los riesgos para la salud.
Riesgos para la salud de un IMC fuera de las normas
Hablamos de delgadez excesiva cuando el IMC es inferior a 18.
En este nivel aumentan los riesgos de:
desnutrición
cansancio
también se reduce la capacidad para defenderse de las enfermedades y del frío
Hablamos de exceso de peso cuando el IMC es superior a 25.
En este nivel aumentan los riesgos de:
enfermedades cardiovasculares
hipercolesterolemia
trastornos articulares
diabetes grasa
A partir de un IMC de 35, estos riesgos aumentan considerablemente.

Peso ideal:
No existe un peso ideal, sino una zona de normalidad ponderal dentro de la cual no existen riesgos para la salud.
Peso satisfactorio:
El peso satisfactorio es el peso con el que «nos sentimos bien». Es diferente para cada persona y depende directamente de la composición corporal (masa grasa, masa magra) del individuo.Notas relacionadas:

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Evita el sedentarismo...

Durante el periodo de premenopausia y de menopausia generalmente se acompaña de un aumento de peso, especialmente en la cintura y la aparición de celulitis.

Esto se debe al cambio hormonal ligado a este periodo de la vida, incluso en caso de que siga un tratamiento hormonal, puede ser la causa del aumento de peso.

Entre las razones de este aumento de peso…. 

- Disminución del metabolismo basal: eso quiere decir que se gasta  menos para sus funciones vitales (latidos del corazón, renovación de sus células, respiración, circulación…) La razón es la disminución natural de la masa muscular con el paso de los años.

- Aumento imperceptible de su alimentación, o una disminución de su actividad física: al aumentar el desequilibrio energético, se favorece el aumento de peso. Efectivamente, si come más de lo que gasta, almacenará el excedente en forma de grasa corporal.

- La mala circulación sanguínea favorece la retención de agua en forma de celulitis, especialmente en las caderas, los muslos y el vientre. La celulitis se caracteriza por un aspecto de piel de naranja que refleja la infiltración de agua en sus tejidos.Notas relacionadas:

• Engordo facilmente
• El dolor en los senos
• Cuidado con el sol!
• Evite las variaciones de peso al envejecer
• Las variaciones del peso y los años
• Guerra a la celulitis
• El consumo de carne y el descenso de peso

Aliada de tu dieta....

La mayor parte de los fracasos en las dietas se debe a su abandono prematuro. Las razones del abandono son el cansancio, el nivel de exigencia, el hambre y las tentaciones.
Ten presente que si el régimen te aburre, acabarás dejándolo y cayendo en la tentación de todo aquello a lo que habías renunciado.

Todos estos problemas se deben a regímenes demasiado restrictivos, demasiado rígidos, que no tienen en cuenta el placer de comer.

No hay una sola forma de alimentarse, hay tantas como individuos. Entonces podemos decir que, no hay una sola forma de comer para adelgazar. La experiencia demuestra que un régimen, para ser eficaz, debe adaptarse a la forma de vida y a los gustos de cada persona, y no el contrario. Sin embargo, también hay que saber salirse del régimen de vez en cuando y atender a nuestros propios deseos.Notas relacionadas:

• Soy vegetariano…(primera parte)
• Las dudas más frecuentes al hacer dieta (segunda parte)
• Regimen disociados?
• ¿Por qué adelgazar?
• Dos a dieta: la convivencia que ¿engorda?
• No romper la dieta!!!
• La pareja ¿ideal?

En esta nota compartimos la cantidad de azúcar que aportan las diversas variedades de verduras:

Verduras con más azúcares: alcachofa, remolacha, zanahoria, palmitos, habas frescas, macedonia de verduras, cebolla, guisantes, calabaza.

Verduras con menos azúcares: espárrago, berenjena, acelga,  cardo, apio, apionabo,

Elección saludable

 champiñones, coles de Bruselas, coliflor, lombarda, repollo, pepino, calabacín, berros, endibias, espinacas, hinojo, brotes de soja, judías verdes, nabos, puerros, pimientos, rabanitos, lechuga, tomate…

Estos últimos aportan menos de 5 g de azúcar (sacarosa) por cada 100 g. Esto significa que aportan pocas calorías con un gran volumen. Por ejemplo, medio plato de coliflor (sin materia grasa) aporta unas 40 kcal, mientras que medio plato de guisantes (sin materia grasa) aportan unas 125 kcal.
Gracias a su riqueza en fibra, las verduras desempeñan un papel importante en la protección cardiovascular, la lucha contra la diabetes, y el sobre peso…Notas relacionadas:

• Plan alimentario: claves para el éxito
• Cómo compensar los excesos de calorías?
• ¿Alimentos que adelgazan?
• Conoce las calorías de las frutas y verduras
• ¿Qué comemos?
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