Un efectivo tratamiento que combate el estreñimiento

Es que una dieta con muchas grasas animales, como carnes, queso y huevo, con azúcar refinada y con poca fibra de verduras, frutas y cereales integrales, puede ser la causa común del estreñimiento.

Por lo general, la evacuación de heces difícil y poco frecuente es en particular común en la gente mayor y esto se debe a que la motilidad del intestino disminuye con la edad. Esto significa que la comida y los desechos tardan más tiempo en recorrer el in­testino.

Algunos recomiendan el uso de laxantes que pueden sensibilizar el intestino a sus efectos y por eso no se deben tomar con regularidad. Lo mejor seguirá siendo hacer cambios en la dieta además de realizar ejercicios regulares que ayudan a estimular la actividad intestinal y mejoran la motilidad del tracto intestinal.

Algunos alimentos que deberá consumir con más frecuencia:

Fibra dietética: atrapa el agua de los alimentos y da volumen a las heces, facilitando la evacuación. Puede ingerir hasta 28 g por día. La encuentra en cereales integrales, verduras, frutas y legumbres. Procure ingerir seis porcio­nes al día de cereales y sus derivados.

Incluya alimentos con efecto laxante natural: ciruela pasa o jugo de ciruela pasa, damasco y manzana.

Alimentos integrales: cambie el pan blanco, la pasta y el arroz por variedades integrales.

Beba muchos líquidos: procure beber 2 litros de agua al día ya que los líquidos dan volumen y flexibilidad a las heces, facilitando su evacuación. Limite el alcohol y la cafeína porque provocan deshidratación, la cual endurece las heces y dificulta la evacuación.

Magnesio: puede aflojar las heces, por eso aumente su ingesta de espinacas, almendras, nueces de Brasil, pasas y alcauciles o tome un complemento de magnesio.

¿Cuándo debe consultar a su médico?

Si su estreñimiento es reciente y el problema persiste más de dos semanas -incluso después de aumentar su ingesta de fibra y líquidos y su nivel de actividad-, tenga una consulta con su médico. Además, si observa sangre en las heces, consulte a su médico de inmediato, porque el sangrado en los intestinos puede ser síntoma de un trastorno serio.

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