Síndrome premenstrual (segunda parte)

Días especiales...

En los días previos a la llegada de la menstruación, muchas mujeres están más molestas, sensibles, irritables y sobre todo más ansiosas que de costumbre.
Te proporcionamos los siguientes tips para que no subas ni un gramo durante estos días:

• Divide tus comidas. Acostúmbrate a comer varias veces al día pequeñas porciones de comida. Incluye meriendas de fruta o yogurt light entre las comidas principales.  Además así mantienes controladas los atracones de golosinas.

• Incluye fibra. Durante estos días trata de incluir en tu alimentación diaria mucha fibra, ya que con ello mantienes el
  

  Controla tu alimentación

  apetito controlado y además regulas el tránsito intestinal. La fibra la encuentras en las frutas, verduras, cereales integrales y semillas principalmente.

• Dulces sanos. Trata de reemplazar las golosinas por dulces más saludables, como por ejemplo yogurt bajo en grasa, frutas, miel, cereales, etc.

• Cuidado con la cafeína. Durante el síndrome premenstrual debes limitar la ingesta de café, té ya que estos pueden aumentar la ansiedad por comer.

• Vitamina B6. Esta vitamina ayuda a regular los estados emocionales, por lo que puede contribuir a estabilizar tu ánimo en estos días. La encuentras en los cereales integrales, los frutos secos y la levadura de cerveza principalmente.

• Realiza deporte. El ejercicio en estos días ayuda a que nos sintamos mejor, pues disminuye los dolores y mejora el ánimo, además de que contribuye a que mantengamos nuestro peso.

• Aumenta la ingesta de agua. Así evitas la retención de líquidos, la anemia y además mantienes controlado el apetito.

• Evita las grasas, el café, las gaseosas y las facturas, además de moderar el consumo de alcohol.

• Reducir el consumo de sal, para que el cuerpo tenga un proceso depurativo natural que ayuda a sentirse mejor.

No dejes de leer la primera parte de esta nota.

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