Salud y belleza para tu espalda (segunda parte)

Como mencionamos en la primera parte de esta nota debemos también cuidar nuestra espalda desde el punto de vista de su salud.

En algún momento todos sufrimos dolores de espalda, te damos estos consejos para que procures evitar esas molestias y cuidar tu salud.
1.- Músculos fuertes.
La musculatura de la espalda y el abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas continuamente las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en esta zona.

2.- Posición
Evita sentarte en la misma posición mucho tiempo. Levántate cada 45 minutos y camina un rato.

3.- Sobrepeso
Mantén tu peso dentro de parámetros ideales, el sobrepeso provocará lesiones en tu espalda

Evita molestias realizando los movimientos correctos

4.- Apoya los pies
Usa una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente. Es bueno que descansen sobre un banco bajo.

5.- Con brazos
Si tienes dolor de espalda, trata de sentarte en una silla con posabrazos y sientate de modo que tus rodillas se mantengan al mismo nivel que las caderas.

6.- Giro total
Cuando estés sentado evita los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez, no girar sólo el cuello, o la espalda.

7.- Al volante
Cuando vayas a conducir, procura ajustar el asiento para que las piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntate erguido y coloca las dos manos en el volante.

8.- Para dormir
Usa un colchón recto y de firmeza intermedia. Evita las almohadas excesivamente elevadas. La mejor postura es boca arriba.

9.- Subir peso
Para levantar algo del suelo, dobla las rodillas y usa la fuerza de las piernas para subir el objeto.

10.- Caminar
Usa zapatos cómodos con taco bajo. Haz ejercicio todos los días. Por ejemplo, caminar o nadar.

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