Preparando el vientre plano para la primavera

Es simple, sin ejercicio no hay resultados. Lamentablemente, además de una buena alimentación, lo único que nos puede ayudar a tener un vientre plano es hacer abdominales.

Los abdominales son los mejores aliados del vientre. Existen cuatro simples variantes que te ayudarán a bajar la panza. Son muy simples y cómodos ya que se pueden hacer en la comodidad del y a la hora que más te guste.

Contracciones con respiración. Consiste en contraer el músculo abdominal por medio de la respiración, en posición acostada mirando hacia arriba. Haz 3 series de 20 o 25 respiraciones.

Abdominales superiores. Con las lumbares siempre en el suelo y las manos en la nuca, sube la parte superior del torso y vuelve a bajar. Se recomienda hacer 3 series de 20. Es muy importante que no hagas fuerza con los brazos pues terminarás dañándote el cuello.

Abdominales inferiores. Para fortalecer los abdominales, balancea las rodillas hacia el pecho y después hacia afuera, manteniendo las lumbares contra el suelo. Este ejercicio es perfecto para las que tienen esa típica panza baja y quieren deshacerse de ese único rollo que se forma.

Elevaciones. Acostada con los brazos estirados hacia atrás sujetándote de algún mueble, levanta las piernas estiradas hasta una pequeña altura y vuelve a bajar, sin tocar el suelo y sin elevar las lumbares. Ten en cuenta que la fuerza la debes hacer con el abdomen.

Los resultados del ejercicio físico suelen aparecer a partir de las seis semanas. Recuerda que la constancia es la clave. Un mínimo de tres veces por semana y un máximo de seis es la frecuencia ideal para obtener resultados.

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