Los siete consejos esenciales para un corazón sano

Existen siete secretos para una larga vida. De hecho, algunas investigaciones médicas indican que la mayoría de las personas de más de 50 años pueden vivir otros 40 libres de apoplejías y dolencias cardíacas, dos de las más mortíferas enfermedades del mundo.

Ellas son: evite fumar, adelgace, haga ejercicio, coma una dieta sana y controle su colesterol, presión arterial y la glucemia. Los siete factores, si se pueden mantener en situaciones ideales o controlarlas, acaban siendo la fuente de la juventud de su corazón.

Las personas con una salud cardiovascular ideal deben responder sí a estas siete preguntas:

Nunca fumó o lo dejó hace más de un año.

El índice de masa corporal es menos de 25.

Hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Consume por lo menos estas directrices dietéticas: 4 1/2 tazas de fruta y verduras al día; dos raciones de pescado a la semana; no bebe más de más de 4 tazas y media de bebidas edulcoradas a la semana; tres porciones de cereales ricos en fibra al día; menos de 1.500 miligramos al día de sal.

Total de colesterol inferior a 200.

Presión arterial menos de 12/8.

Nivel de glucosa en ayunas inferior a 100.

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