Evite las variaciones de peso al envejecer

El envejecimiento suele acompañarse de un aumento de peso constante por­que el organismo empieza a digerir ali­mentos más despacio. Existe un promedio de engordar de 4.5 kg por década comprendida entre los 20 y los 60 años.

Antes se creía que ese aumento de peso era normal. Pero dados los avances de la medicina nutricional, sabemos que es nocivo y que acarrea mayor riesgo de tener diversas enfermedades, como diabetes y apoplejía.

Principalmente las razones del aumento de peso en la tercera edad son tener menos actividad física y comer más. Es que primeramente, la persona debe reconocer que sus necesidades de energía quizás sean mucho menores de lo que solían ser cuando era más joven. Y para solucionar aquello, debe ajustar su consumo alimentario a sus necesidades actuales.

Por empezar, manténgase activo. Sin importar su condición física, integre todo el ejercicio que pueda a su estilo de vida. De ser necesario, con­sulte a su médico para que lo ayude a encontrar un programa de ejercicios idóneos para su edad y capacidades, y tome en cuenta cualquier enfermedad que usted padezca. Recuerde, nunca es tarde para em­prender una actividad y disfrutar los beneficios de iniciarse en un programa de acondicionamiento.

Y luego, modifique su alimentación. Desarrolle un programa dietario más equilibrado y saludable. Eso será vital para su vida. Es necesario elegir los alimentos con mayor sen­satez, comer menos alimentos grasos y azucarados, y optar por una alimentación rica en verduras y frutas, cereales integrales y fuentes de proteína y calcio.

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