Ejercicios simples para aliviar contracturas

Las contracturas provocan dolores musculares

Hay ejercicios simples que pueden ayudarnos a disminuir los malestares de las tensiones cervicales, el cuello y los hombros, la técnica de automasaje ayuda a aliviar el cuerpo de esas tensiones que incomodan el libre movimiento de la cabeza.

Para la nuca y los hombros:

La parte inferior del cráneo es muy vulnerable a este tipo de tensiones sobre todo si adoptamos, posturas forzadas, e incorrectas. Antes de comenzar con los ejercicios, debemos adoptar una posición cómoda sentadas, con las piernas paralelas, y los brazos relajados.

Inhala y exhala profundamente de forma rítmica y suave, luego eleva un hombro y manten esta posición por 15 segundos, con la cabeza en posición vertical y bájalo con suavidad.
Repite el mismo ejercicio con el otro hombro, y una vez realizado, debes proceder a elevar ambos hombros y seguir

Una ducha caliente relaja las tensiones provocadas por contracturas

los mismos pasos.
Para las cervicales:

Para ello debes sentarte en una silla con la espalda recta, y las piernas separadas el ancho de caderas.

Adopta una postura erguida, con la cabeza levantada, pero sin forzar la zona de las cervicales, inclina la cabeza hacia un hombro como si quisieras apoyar la mejilla sobre el mismo, y manten la posición por 15 segundos. para que los músculos del cuello se estiren, y luego repite hacia el otro lado.
Inclina la cabeza hacia atrás y mantenla unos segundos, luego hacia adelante por el mismo tiempo.
Por último gira la cabeza primero hacia un lado y luego en sentido contrario, lenta y suavemente.
De esta manera en pocos minutos lograrás sentirte mejor y mucho mas relajado.
No olvides relajar tu musculatura diariamente colocante debajo de la ducha caliente!!!

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