Ejercicios de relajación para la oficina

Permanecer horas y horas trabajando reduce tu rendimiento

Sencillas rutinas de relajación para hacer más llevadera la tarea diaria poniendo el cuerpo en movimiento.
Para los hombros y el cuello:

1- Al inhalar subir brazos y colocar los dedos entrelazados en la base del cráneo.
2-Exhalar y sostener la cabeza con las manos para que no haga fuerza.
3-Al inhalar abrir los codos hacia atrás como haciendo una extensión. La cabeza descansa en las manos y el pecho abre hacia adelante.
4-Al exhalar juntar codos hacia el frente y redondear la columna, llevando la cabeza hacia el esternón o el coxis para profundizar en el estiramiento.
5-Al inhalar volver a subir a la posición inicial con codos abiertos hacia atrás y repetir.

Para las piernas:

1-En posición de pie, con los brazos al costado del cuerpo y los pies firmes extendidos hacia la Tierra, levantar la pierna hacia el punto focal que es la pelvis. Llevar los muslos hacia atrás generando curvatura lumbar y luego extender el coxis hacia abajo levantando el abdomen hacia el esternón.
2-Llevar los hombros hacia arriba y hacia atrás, inhalando levantar los brazos al cielo.
3-Exhalar y flexionar hacia el piso desde la cadera, permaneciendo atentos a no soltar ninguna de las alineaciones anteriores. Ubicar manos en el piso. Si no llego o si duelen las lumbares, flexionar rodillas para quitar tensión extra e ir fortaleciendo los espinales.
4-Inhalar extendiendo la columna y si se puede las piernas.
5-Exhalar flexionando un poco más hacia las piernas.
6-Inhalar y subir brazos a la altura de los oídos. Cerrar el pecho para flexionar las piernas y liberar la tensión en caderas y hombros.
7-Exhalar y bajar los brazos al costado del cuerpo.
8- Inhalar y realizar el circuito una vez más.

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