Consejos para un descanso saludable

Dormir mal ocasiona stress, y mal rendimiento en general

La cantidad de horas necesarias para que el sueño sea reparador varía según las personas. Unas se sienten descansadas después de dormir 4 horas, otras en cambio necesitan dormir como mínimo unas 10 horas cada noche. La mejor manera de determinar cuántas horas de sueño son suficientes para ti es observar cómo te sientes durante el día.
Consejos para un descanso saludable:
1. No bebas café ni té después de cenar. Una buena alternativa es una infusión de hierbas, y mejor todavía si tiene propiedades relajantes.
2. Si bebes alcohol antes de acostarte, corres el riesgo de despertarte por la noche y de no volver a conciliar el sueño. Evita por lo tanto la ingesta de alcohol si tienes problemas de sueño.
3. Usa sábanas recién lavadas no sólo proporcionan un olor agradable, sino que también son buenas para la salud, ya que por la noche pierdes un tercio de líquido corporal. Es recomendable abrir las ventanas durante unos minutos cada

Es fundamental para tu salud dormir las horas necesarias

mañana para que se ventile la cama y cambiar las sábanas con regularidad. Además, al lavar las sábanas se eliminan bacterias y alergenos. Antiguamente nos aconsejaban lavar las sábanas con agua hirviendo; hoy en día esto ya no es necesario si utilizamos un buen jabón. Incluso con una temperatura de 30 grados conseguirás unas sábanas higiénicamente limpias.
4. Procura mantener fresco el dormitorio. Lo ideal es una temperatura de 18 grados.
5. ¿No puedes dormir? Intenta lo siguiente: Imagina que no vas a cerrar los ojos y que no vas a dormir. De esta manera eliminas el estrés que genera la obligación de “tener que dormir”, por lo que podrás conciliar el sueño con más facilidad.
6. Manten un horario regular, acuéstate y levántate a la misma hora cada día.
7. Trata de hacer ejercicio en un horario regular todos los días.

8. Trata de no dormir siestas prolongadas, así tendrás más sueño por la noche.

9. Debes establecer una rutina a la hora de acostarte. Haz las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse. Puedes optar por ver algún programa, leer un libro o darte un baño tibio.

10. ¿Sigues sin poder dormir? Realiza una actividad distinta e intenta dormir más tarde.

Qué duermas bien!!!

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