Alimentación para dos

Una mujer en período gestacional debe recurrir a una nutricionista. Una dieta adecuada no sólo servirá para evitar exceso de peso desmedido sino para cuidar la salud del bebé durante el embarazo y después de su nacimiento.

Los mejores alimentos para esta etapa deben aportar las vitaminas esenciales, minerales, proteína magra y energía. Algunos de los requerimientos más comunes incluyen:

Proteínas: 280 g diarios. Carne roja magra, carne blanca de aves, pescado cocido, huevos y legumbres.

Calcio: es muy importante para prevenir osteoporosis. Ingiera tres o cuatro porciones diarias.

Folacina: vital para evitar anomalías congénitas del tubo neural. Se halla en legumbres, verduras verdes frescas, hígado, naranjas y aves. Coma cinco frutas y verduras al día.

Hierro: esencial para producir glóbulos rojos en la madre y el bebé. Los alimentos ricos en hierro son carne roja, legumbres, pasas, espinacas, porotos, frutas desecadas y verduras verdes.

Fibra: alimentos ricos en fibra, como verduras y cereales integrales, evitan el estreñimiento.

Líquidos: dos litros de agua al día proporcionan fluidos para producir sangre y ayudar a la digestión.

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