Hoy Sentirmebien te acerca algunos tips para que tengas presente si lo que quieres es desintoxicar tu organismo:

• Beber sin límite agua, caldos bajas calorías, infusiones sin azúcar, gelatinas light.
• Consumir abundantes frutas y verduras frescas.
• Ingerir muchos cereales.
• Almorzar bien y cenar liviano.
• Evitar embutidos, chacinados, fiambres, manteca, frituras y mayonesas.
• Reducir el consumo de sal.
• Tomar té de cedrón, manzanilla, tilo para reemplazar el café.
• Poner el cuerpo en movimiento: dejar de lado el ascensor, menos auto y más caminata… entre otras cosas.

Notas relacionadas:

• Diabetes
• Una buena nutrición. Consejos a seguir.
• Contra la obesidad
• Lo que no debes comer…
• Hierbas contra el insomnio
• Alimentación vs enfermedades
• Hipertensión arterial: consejos

Hoy te acercamos algunos consejos para que tengas en cuenta si estas amamantando a tu bebé:

No dejes de ingerir:

• pescado azul y aceite de oliva. Los lípidos juegan un papel fundamental en la alimentación del pequeño, y dentro de éstos, se encuentran los ácidos grasos poliinsaturados de las series omega 3 y 6 que se han relacionado con el desarrollo cognitivo (el aprendizaje) del recién nacido y su capacidad visual.
• hierro. El bebé lo necesita para el desarrollo de su cerebro. El hierro lo encontrarás en las vísceras y las carnes rojas.
• vitaminas A y E. La vitamina E la encontarás en los aceites vegetales, el germen de los cereales y los huevos. Las principales fuentes de vitamina A son el hígado, la leche entera y la mantequilla.
• proteínas. No al exceso, pero debes escoger las de mejor calidad: carnes, huevos, lácteos, verduras, legumbres.

Durante la lactancia necesitas calorías extra diarias. No significa que comas en exceso, pero sí en que comas de todo. La tendencia, sin embargo, en las madres lactantes  es tomar una dieta baja en calorías, y como ya sabemos, los bebés necesitan grasa para crecer sanos.Notas relacionadas:

• Proteínas para tu organismo
• Soy vegetariano… (segunda parte)
• Los alimentos, ¿cómo favorecen a nuestro organismo?
• Con músculos llenos de proteínas
• Consejos y alimentación para un cabello sano (primera parte)
• Lucir una buena piel, depende de la alimentación
• Alimentación en el embarazo: requerimientos extras

Situaciones que nos generan estrés

Estrés significa tensión, a esta palabra se le han adjudicado cualidades negativas.

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia. Si se volviera una constante en la vida, lo más probable es que se generaran problemas más y menos graves de salud.

Ante el estrés, nada funciona mejor que la célebre y sabia frase que sostiene que si no puedes contra tu enemigo, lo más sabio será que te le unas.

Tips para sacar beneficios del estrés.

• Ocúpate de las cosas y situaciones en lugar de preocuparte por ellas

Ante un problema que te angustia o paraliza, busca las soluciones posibles para resolverlo.  Ármate un listado de todas ellas y luego selecciona las que resulten viables.

• El buen trato hace a la cuestión

Evitar el maltrato reduce las posibilidades de vivir situaciones angustiantes que causan enfermedades físicas y mentales.

Asimismo, una estructura firme en tu vida con el apoyo de familiares y amigos te ayudará a emprender actividades nuevas para descubrir formas diferentes y eficaces de manejar el estrés.

• No a las profecías auto-cumplidas

Toma un lápiz y un papel y escribe qué es lo peor que podría suceder si eso a lo que tanto le temes sucediera o bien si no ocurriera lo que anhelas.

• Ves tu vaso medio lleno o medio vacío

Una situación es a partir de lo que pienses de ella. Todo aquello que en principio ves negativo, tiene una vuelta positiva que te beneficiará.

• Crea tu espacio de paz

Existen estudios que indican que el estrés crónico daña el cerebro porque las neuronas no se regeneran. Busca entonces un ambiente estimulante, una actividad que disfrutes y que te ayude a ejercitar tu cerebro y a dejarlo en reposo por un buen rato.Notas relacionadas:

• Trabajo vs familia
• Pesadillas
• Reduce el estrés a partir de la alimentación
• Alimentos anti estrés
• Aprendiendo a meditar
• Diagnóstico: usted padece de estrés laboral (1)
• Estoy siempre cansada !!!

El yoga puede ser utilizado para lograr el autocontrol ante cualquier situación que produzca estrés, bien sea en el ámbito laboral, social o personal.

Si estas bajo mucha presión, estrés, o te sientes sobrepasado pon en práctica los siguientes pasos:

• Respira: sentado o de pie, realiza inspiraciones y exalaciones lentas por la nariz. Sienta como su abdomen se expande y se contrae. La respiración abdominal tiene grandes efectos sedativos.
• Relájate: una vez controlada la respiración, hay que liberar la mente de tensiones. Para esto puede recurrir a la “noche mental”, que consiste en ir oscureciendo el campo visual interno, pensando en un fondo negro para desconectarse de todo y fijar el pensamiento en la respiración.
• Controla los pensamientos: piensa en palabras como alma, paz, quietud, descanso, repitiéndolas mentalmente cada vez que inhala y exhala. También puede repetir afirmaciones tales como “estoy tranquilo y calmado”. Visualizar algún lugar que le produzca paz como el mar o el cielo también es muy relajante.

 Notas relacionadas:

• Ser positivo
• Manejar la imaginación para una vida sana.
• Aprendiendo a meditar
• Vivir con preocupación
• Lentes de contacto más personalizadas
• Astenopía: vista cansada
• Educar desde la gestación.

El insomnio es un aviso que algo no anda bien, que nuestro cuerpo necesita un cambio. La medicina alternativa ofrece diferentes terapias que nos ayudarán a recuperar la capacidad de tener un sueño profundo y reparador.
Aunque todavía no se conoce con certeza lo que sucede en el cuerpo y en la mente durante la noche, se sabe que durante el sueño tienen lugar procesos cruciales para la salud, el equilibrio mental y la memoria. El tiempo de descanso ideal depende de cada persona, algunas necesitan dormir las famosas 8 horas y otras estan  bien con menos o más horas. Pero es sabido, que quienes no logran conciliar el sueño o tienen sueños ligeros e interrumpidos, no logran una recuperación física y mental saludable.
Hoy te presentamos tratamientos alternativos para recuperar el sueño
La acupuntura. Después de tres sesiones comienzan a verse los resultados.
El yoga. Favorece la conexión entre cuerpo y mente. Existen posturas específicas aconsejables para personas con insomnio y además, esta terapia milenaria, también ayuda a la relajación.
La cromoterapia. Se puede hacer en casa, sólo cubriendo la luz de la lámpara de noche con una tela de color- preferiblemente azul- la cual ayuda a inducir el sueño.
Las flores de Bach. Reducen las preocupaciones, la ansiedad y la irritabilidad, restaurando la armonía emocional y favoreciendo un sueño profundo.
Consejos para dormir mejor
- Practicar ejercicios físicos regulares durante la tarde- noche, para reducir el estrés, producir un cansancio natural y elevar la producción de endorfinas, lo que nos ayudará a lograr un buen sueño.
- Optar por alimentos ligeros, fáciles de digerir y consumirlos dos horas antes de dormir.
- Reducir la actividad progresivamente y disminuirla al menos dos horas antes de acostarnos.
- Escuchar música suave, leer algo tranquilo o tomar un baño caliente con aceites esenciales tranquilizantes.
- Acostarnos a la misma hora para regular el ritmo corporal de sueño- vigilia.
- Convertir nuestro dormitorio en un espacio agradable para el descanso. Evitar que sea nuestro lugar de trabajo o que se vea invadido por luces, sonidos u otros estímulos que puedan alterar el sueño.

 Notas relacionadas:

• ¿Cómo dormir mejor?
• La pérdida crónica del sueño
• La silueta después del parto
• El parto
• No puedo dormir…(primera parte)
• Dormir para no engordar
• Encuentra tu brillo interior

Para que una cutis luzca bien cuidado no es necesario recurrir a múltiples productos de belleza…..

Si queremos mantener nuestro cutis libre de impurezas es una obligación tener especiales cuidados, esto llevará a  retardar la aparición de las líneas de expresión (arrugas).
Te acercamos la siguiente rutina diaria para ayudarte a mantener tu piel joven:
Por la mañana: Primer paso:  limpiarnos el rostro, lavándonos con un jabón (crema solidificada) especial para el cutis o si preferimos hacerlo con algún gel. El 2do. paso es tonificar, que refresca, nivela el Ph de la piel y ayuda a cerrar los poros, y el 3er. paso es humectar, indispensable para proteger, devolver la humedad y preparar la piel para el maquillaje.
Por la noche: Desmaquillarnos con una crema especial ( una para los ojos y labios y otra para el resto del cutis). El 2do. paso es limpiarnos (igual que en la mañana) . El 3er. paso, tonificar (igual que en la mañana) y el 4to. paso es nutrir nuestra piel, con una crema especial para ojos y labios y otra para el resto del cutis. Nunca dejes de lado este último paso ya que es  imprescindible pues, durante la noche la piel se relaja y permite que los nutrientes (vitaminas) ingresen hasta la última capa, actúen en ella e impidan la aparición de arrugas y si ya las tenemos, estas se atenuen.Notas relacionadas:

• Reduce las arrugas con Eucerin antiedad
• Crema anti-edad eucerin
• Radiante después de los 40
• NIVEA VISAGE Q10 LIGHT
• Automaquillaje de fiesta
• Freno a las primeras arrugas
• Ejercicios anti age

Opciones para tu bienestar

De que se trata esta terapia? La relajación, armonía y equilibrio es la base del masaje Zen Shiatsu. “Shi”  dedos “Atsu” presión constituye los medios por los que se desarrolla este masaje.

El shiatsu es una terapia que incluye nudillos, dedos y palma de la mano, sin usar ningún instrumento mecánico o de otra naturaleza para aplicar presión sobre la piel humana para corregir malfuncionamientos internos al promover, mantener la salud y tratar enfermedades específicas.

Esta práctica oriental promueve no sólo el momento del masaje sino de la vida social de las personas. Mientras más relaciones sociales sanas se mantengan, mejor se vive.

Cada tratamiento es adecuado dependiendo de las características de cada individuo en particular. No hay un método mejor que otro, simplemente más adecuado según las necesidades.

 Notas relacionadas:

• Terapia de grupo
• Cómo verse joven naturalmente
• Sin amigos
• Masaje y técnicas de relajación para disminuir el stress.(primera parte)
• Masaje facial sin salir de casa.
• Relaciones autodestructivas
• Masajes para pies.

La técnica de laparascopía, ofrece realizar una gran cantidad de cirugías abiertas y tradicionales pueden ser realizadas de la misma forma por vía de cirugía mínima invasiva, debido al avance en instrumental y al entrenamiento de los cirujanos que se dedican a ello. De los procedimientos más frecuentes que se realizan por vía laparoscópica se incluyen:

-Colecistectomía laparoscópica (cirugía de la vesícula)
-Cirugía del reflujo por vía laparoscópica (Nissen)
-Apendicectomía laparoscópica (cirugía de la apendicitis)
-Cirugía de colón laparoscópica
-Cierre de colostomía por vía laparoscópica
-Herniorrafia laparoscópica (cirugía de la hernia inguinal y de la hernia de la pared
abdominal por vía laparoscópica)
Los beneficios de la cirugía invasiva mínima son varios. En primer lugar la cirugía tradicional generalmente requiere de una estadía hospitalaria prolongada y varias semanas para recuperarse. A través de la cirugía invasiva mínima, estos mismos procedimientos requieren sólo uno o dos días o incluso menos tiempo en el hospital y el período de recuperación para volver a las actividades habituales y de reinserción laboral es de sólo unos días.Notas relacionadas:

• Cirugía estética: una adiccción?
• Evitar que la cabeza del bebé se deforme por la postura al dormir
• Simulador 3D para implantes mamarios
• Cómo verse joven naturalmente
• Intervención láser para abandonar los anteojos
• La cola perfecta
• ¿El fin de las cirugías faciales?

Muchas veces creemos que no comemos… pero en realidad lo que sucede puede ser…

• No registrar el tamaño de las porciones. Para ello se puede recurrir a pesar los alimentos. Pesar todo lo que pasa por la boca, hasta una arveja.
• Comer de más sin darse cuenta, descontrolarse, levantarse de noche a comer, picar, saltearse comidas, estar deprimido, ansioso, tener pereza, no planificar, tener una intensa vida social.
• ¿cómo ayudar a alguien que dice que no come? ¿Hay que generarle suficiente confianza como para que confiese su ‘desliz’? ¿O sería mejor ayudarlo a que arme un equipo de colaboración con el profesional?

La obesidad es una enfermedad muy inteligente, y la grasa no sólo se infiltra en el hígado sino también -simbólicamente- en el cerebro de las personas y las hace decir cosas peculiares.Notas relacionadas:

• La venganza
• La gula también tiene su hormona
• EEUU: impuesto para pizzas y gaseosas
• Actitud positiva en el trabajo
• ¿Cómo tratar la apnea del sueño?
• ¿Qué tipo de mamá eres? (segunda parte)
• La risa y el trabajo

Sentirmebien te acerca los mejores tips para sentirte bella y saludable:

1. Deja el cigarrillo

El cigarrillo es mortal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, también deja tu piel opaca.
Ten en cuenta…. 
- A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
- Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
- Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
- En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
- Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Controla  tu colesterol
Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg. por dl. Consume grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).
Cómo te beneficia
- Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3.No al sobrepeso
No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.
Un peso saludable
- Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
- Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
- Te verás y sentirás mejor.

4.Di sí a frutas y verduras
Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.
Cómo te beneficia
- Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
- Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
- Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Pon atención a tu tensión arterial
Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.
Si la mantienes bajo estos niveles…
- Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
- Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente
Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.
Los beneficios….
- Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
- Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
- Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
- Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

 Notas relacionadas:

• Verse y sentirse bien, consejos
• Aceite de oliva, como medicina natural
• Mitos que no te permiten adelgazar. (segunda parte)
• El colesterol en la infancia
• Sí!!! a la actividad física
• Cómo prevenir una enfermedad coronaria
• Alimentos al podio. (primera parte)