Verse y sentirse bien, consejos

Practica ejercicio diariamente

1. Dile adiós al tabaco
El cigarrillo es letal para los pulmones, provoca cáncer de boca y perjudica tus arterias, razones para dejarlo inmediatamente. Pero si esto no es suficiente para convencerte, también debes saber que hace que tu piel luzca opaca y deshidratada, te da un aspecto amarillento en los dientes, manos y uñas y un olor muy desagradable.
En que te beneficia abandonarlo:
- A los 20 minutos de no fumar, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.
- Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita.
- Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y el olfato.
- En pocos días notarás como te cansas menos cuando ejercitas.
- Reduce el riesgo de padecer cáncer, trombosis o embolias cerebrales.

2. Vigila tu colesterol
Las cifras totales en sangre no deben superar los 180 mg. por dl. Reduce el consumo de grasas saturadas (pan blanco, mantequilla, carnes rojas) sustituyéndolas por grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales).
Cómo te beneficia lograr un valor adecuado:
- Baja el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria, pues se reducen las placas en las arterias y con ello la posibilidad de trombosis o infarto.

3. Deshazte de los kilos extras
No es sólo por razones estéticas, es por tu salud, pues cuanto mayor sea tu sobrepeso, más tendrá que trabajar tu corazón para mantener y soportar ese exceso de kilos.
Cómo te beneficia mantener tu peso ideal:
- Mejora los niveles de colesterol y los niveles sanguíneos de glucosa.
- Reduce presión arterial y evita sobrecargas en huesos, articulaciones y tendones.
- Te verás y sentirás mejor.

4. Consume frutas y verduras
Incluye en tu menú mayor cantidad de frutas, verduras y hortalizas y aprovecha todas las vitaminas y minerales que aportan. Aderézalos con aceite de oliva extra virgen.
Cómo te beneficia:
- Protegen de enfermedades cardiovasculares y del cáncer.
- Su alto contenido de antioxidantes retrasa el envejecimiento.
- Su gran contenido de fibra favorece el buen funcionamiento del intestino.

5. Controla tu tensión arterial
Si es superior a 140/90, consulta a tu médico, ya que es un riesgo silencioso para corazón riñones, ojos y cerebro.
Cómo te beneficia controlar los valores:
- Reduce las posibilidades de un ataque al corazón o de un derrame cerebral.
- Evita daños en los riñones o en la visión.

6. Haz ejercicios físicos regularmente
Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares (caminata, trote, bicicleta, natación) por lo menos 3 veces por semana, para ejercitar el corazón y los pulmones.
Cómo te beneficia:
- Regula el nivel de glucosa, aumenta las endorfinas.
- Mejora el sueño y ayuda a quemar calorías y controlar el peso.
- Favorece la agilidad, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
- Aumenta las endorfinas, baja la ansiedad y sube la autoestima.

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