Movimientos recomendados para la entrada en calor
- ¿Qué tipos de ejercicios son los más recomendables? Las actividades en el agua es la mejor opción para aquellos que saben nadar, porque no producen impacto en las articulaciones y se puede trabajar todas las cualidades físicas. Para quienes prefieren otra opción , las mejores son las actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o trotar suave.
- ¿Cuánto ejercicio es recomendable? Lo ideal sería comenzar de a poco, tres veces por semana,
Una opción muy acertada
una hora, incluyendo la entrada en calor y la elongación final. Luego se puede incrementar el tiempo y tipo de actividad, según las capacidades de cada persona.
- ¿Qué consideraciones debo tener en cuenta para la entrada en calor?
Para el cuello: girar la cabeza de derecha a izquierda manteniendo el tronco firme, y luego realizar movimientos suaves y circulares.
Hombros y espalda: hacer círculos con los hombros al frente y atrás, con las manos en la cintura.
Brazos: elevarlos alternadamente por los laterales.
Piernas: marchar en el lugar, elevando las rodillas durante 30 segundos a 1 minuto.
Disfruta de la actividad física!!!
