Mitos que no te permiten adelgazar. (segunda parte)

Recuerda seguir los consejos de tu nutricionista si deseas perder peso y cuidar tu salud….

7- LOS ALIMENTOS INTEGRALES NO ENGORDAN
Los alimentos integrales aportan una mayor cantidad de fibra que los alimentos refinados, pero la composición respecto a las calorías es similar. No obstante, los integrales tienen mayores nutrientes que los no integrales. Se ha demostrado que la fibra es muy beneficiosa para el organismo ya que mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol de la sangre y a prevenir enfermedades como el cáncer.

8- EL ACEITE DE OLIVA NO ENGORDA
El aceite de oliva, al igual que otro tipo de aceites, aporta 9Kcal./gramo. El alto contenido de ácido oleico en el aceite de oliva virgen  es muy beneficioso para regular el colesterol, haciendo que aumente el colesterol bueno (HDL), que ejerce un papel protector y ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y así se reduce el riesgo de trombosis arterial y de infarto.

9- LAS FRUTAS MAS DULCES COMO LA BANANA Y LAS UVAS ENGORDAN
Cabe destacar, que la banana es un excelente recurso para que sea utilizado en Planes Nutricionales para adelgazar por su alto grado de saciabilidad, si se consume no madura. Además, si comparamos 100 g de dicha fruta, con 150 g de

manzana, el aporte de calorías, es exactamente el mismo. De igual forma sucede con la uva: 10 unidades grandes equivalen a una manzana mediana (150 g). Se debe prestar atención a las cantidades.
10- EL EXCESO DE PESO SE DEBE A QUE HAY RETENCION DE LÍQUIDOS
Es frecuente oír la frase “mi exceso de peso es por retención de líquidos”. Hay que desmitificar esta creencia popular ya que tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal y no de agua. Por tanto, el uso indiscriminado que se realiza de diuréticos, sin el asesoramiento y la prescripción de un profesional constituye un riesgo para la salud.
11- LOS NERVIOS ENGORDAN
En muchas ocasiones los estados de nerviosismo o ansiedad pueden desencadenar en ciertas personas una ingesta excesiva de alimentos que habitualmente son de elevado contenido energético como galletas,chocolate, frutos secos, dulces, etc. El aumento de peso se produce, si la ingesta de alimentos energéticos, asociada a estas situaciones de ansiedad, se mantiene a lo largo del tiempo.
12- LA MAYORIA DE LOS CASOS DE OBESIDAD SE DEBEN A CAUSAS GENÉTICAS
Aunque un pequeño porcentaje de casos de obesidad se debe a causas genéticas, la mayor parte de ellos están relacionados con malos hábitos de alimentación y falta de actividad física.
13- SALTEARSE COMIDAS ES BUENO PARA ADELGAZAR
Muchas personas creen que al saltearse alguna comida en el día adelgazarán fácilmente. Sin embargo lo adecuado es repartir la ingesta diaria en varias tomas, al menos cuatro, para evitar llegar a la comida siguiente con ansiedad, ya que esto suele conducir a la ingesta compulsiva de alimentos de alta densidad energética

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