La dieta Mediterránea

Reduce riesgos de salud

La dieta mediterránea se basa en un estilo de vida acorde a una dieta equilibrada en la que predominan los alimentos obtenidos de los cultivos tradicionales de la zona goegráfica bañada por el mediterraneo: el trigo, el olivo y la vid.
Hoy desde sentirmebien te proponemos un menú mediterraneo modelo:

  • Desayunos /meriendas

    Incorpora el aceite de oliva...

1-
- Café o té con leche desnatada.
- Cereales con un poco de miel
- Galleta o tostada untada con queso blanco.

2-
- Frutas a gusto.
- Cereales con un poco de miel

3-
- Café o té.
- Un yogur descremado.
- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Lunes
- Pollo a la plancha (sin piel).
- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.
- Legumbres

Martes
- Brócoli con limón y aceite de oliva virgen y Pescado
- Tortilla de patatas

Miercoles
- Bistec a la plancha.
- Arroz
- Veduras gratinadas

Jueves
- Hamburguesas caseras de verdura, garbanzo, soja o carne
- Ensalada caprese
- Papa o patata al horno

Viernes
- Empanadas de atún
- Pollo a la plancha con ensalada de espárragos y palmitos con limón

Sabado
- Paella
- Caldo de verduras

Domingo
- Pasta con tomate
- Coles de bruselas

Ten en cuenta estas recomendaciones !!!

  • No debes ingerir pan, bollería o dulces.
  • Bebe 2 litros de agua al día.
  • Consume las frutas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.
  • Cocinar con aceite de oliva.

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