La alimentación de la mujer según la etapa de la vida (segunda parte)

Período de mayor demanda energética

La demanda energética de la mujer varia con la edad y con el período hormonal que este atravesando…

Embarazo y lactancia

En este período nuestro cuerpo presenta cambios hormonales importantes, por lo que debemos hacer algunos cambios en nuestros hábitos alimenticios.

Durante el embarazo la alimentación debe ser balanceada, pero observando que  hay ciertos nutrientes que debemos reforzar, como el calcio, ácido fólico, hierro y yodo. Se debe consumir mucha fibra, líquido y evitar comidas grasosas y la cafeína. Se deben ingerir abundantes frutas y verduras, lácteos, granos, cereales integrales y productos del mar como el pescado y los

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mariscos.

En la lactancia las necesidades energéticas de la madre son a ser mayores que durante el embarazo. Se debe tomar mucha agua y la ingesta de calcio debe reforzarse.

La menopausia

Este período trae consigo los mayores cambios hormonales en la vida de una mujer. La masa ósea disminuye, debido a la reducción en la producción de estrógenos, el colesterol tiende a aumentar por culpa del aumento de lípidos en la sangre y la piel y cabello suelen resecarse y opacarse. Estos cambios normalmente conllevan también consecuencias psicológicas, como desgano, negativismo y en algunos casos depresión.

Una alimentación saludable puede ayudar a disminuir  estos efectos. Lleva por una dieta abundante en verduras, frutas y hortalizas, así también como en cereales e hidratos de carbono integrales. Reduce las grasas únicamente a las buenas, como el aceite de oliva, el omega 3, las almendras, etc. El pescado es un alimento ideal en esta etapa, ya que tiene pocas calorías y entrega los nutrientes necesarios. Los lácteos también son muy importantes. Las comidas deben ser  en cantidades pequeñas y varias veces al día. Recuerda que es fundamental practicar algún deporte 3 veces por semana.

No dejes de leer la primera parte de esta nota.

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