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En este artículo vas a encontrar los tips mas importantes para mantener tu cara libre de granitos.
Nuestra alimentación no es la misma en los distintos momentos de nuestra vida. Las necesidades van cambiando así como también nuestros gustos. Por eso, es fundamental saber cómo conviene alimentarse en cada etapa. Desde que nacemos incorporamos hábitos sobre alimentación que nos acompañarán el resto de nuestra vida.
Las mujeres en especial, debemos cuidar qué y cómo comemos a lo largo de nuestra vida, debido a los múltiples cambios hormonales que experimenta nuestro cuerpo, en la pubertad y adolescencia, en el embarazo y lactancia y luego en la menopausia.
Pubertad y adolescencia
Es importante una nutrición variada y completa. Ojo con las dietas!!!
La adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos la alimentación cobra una especial importancia debido a que los requerimientos nutricionales, para hacer frente a estos cambios, son muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan ocasionar alteraciones y trastornos de la salud.
La ingesta de los nutrientes necesarios durante la pubertad y adolescencia es fundamental. Los huesos se encuentran captando el calcio que necesitaremos toda la vida y nuestro cuerpo en general está pasando de la niñez a un cuerpo adulto, con lo cual las necesidades nutrimentales son mayores. El mayor desgaste físico e intelectual producto del estudio, también hacen que sea necesaria una alimentación completa.
Por eso, durante esta etapa es fundamental llevar una dieta equilibrada que incluya todo tipo de nutrientes, además de no saltarse ninguna comida.
¿Qué alimentos y en que cantidad garantizan una dieta adecuada para un adolescente?
Alimentos plásticos:
Leche y derivados de 600-850 ml, además de una ración de queso (150-200 g) al menos una vez al día. Carne o pescado: 150-200 g por ración. (1 vez al día). Huevos: 1 al día (hasta completar 4 semanales). Cuando sustituyan a una ración de carne o pescado se deberán tomar dos.
Alimentos energéticos:
Se deben tomar, al menos, dos raciones diarias (patatas, arroz, pasta, pan, etc.) no excesivamente voluminosas y asegurar la ingesta de azúcar e hidratos de carbono sobre todo en el desayuno.
Alimentos reguladores:
Es muy importante tomar frutas y verduras cocidas y crudas. Se recomienda tomar una ensalada diaria y 3-4 piezas de fruta.
Bebidas:
Se debe tomar suficiente cantidad de agua (unos dos litros cada día) y una cantidad moderada de bebidas azucaradas. Se debe insistir especialmente en los efectos nocivos del consumo de cualquier bebida alcohólica en este periodo de la vida.
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