En forma en 1 mes!!!

En solo un mes...reduce tus medidas

En solo un mes...reduce tus medidas

Ejercicio físico, dieta equilibrada, constancia y un adecuado descanso, son los cuatro elementos básicos e imprescindibles para ponerte en forma.
No te preocupes si no dispones de mucho tiempo, el plan de ejercicios que te proponemos, está hecho a tu medida. Lo mejor es que los resultados serán visibles ¡en sólo un mes!
Trabajo cardiovascular
Para ganar resistencia, acelerar el metabolismo basal y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible.
Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a ritmo constante.
Además, utiliza menos el ascensor y olvídate del coche para trayectos cortos.
Tonificación muscular
El ejercicio muscular localizado es básico para ganar firmeza, tono y definir la silueta.

Entre tres y cuatro días por semana, realiza dos o tres ejercicios para cada uno de los grupos musculares: piernas y glúteos, espalda, brazos y abdominales.
Debes realizar varias repeticiones de cada ejercicio en dos series, con un descanso entre una y otra.

Fundamental: realiza actividad física

Fundamental: realiza actividad física

Ejercita con especialmente tus puntos débiles, generalmente las piernas, glúteos y abdomen, pero no olvides brazos y hombros.
Estiramientos
Los estiramientos te ayudan a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejoran la flexibilidad, corrigen la postura y ayudan a evitar lesiones.
Te recomendamos estos ejercicios para realizar  al levantarte y antes de acostarte.
1. De pie, cruza las manos con los brazos estirados por encima de la cabeza y flexiona lateralmente el tronco hacia la derecha. Repite hacia la izquierda.
2. De pie y con las piernas ligeramente separadas, flexiona el tronco hacia delante intentando tocar el suelo con las manos sin doblar las rodillas.
3. De pie, sube un brazo y con la mano contraria toma el codo por detrás de la cabeza. Repite con el otro brazo.
4. De pie, flexiona la rodilla hacia atrás y sujeta la punta del pie derecho con la mano izquierda, llevando suavemente el talón hacia los glúteos. Repite con el otro pie.
Alimentación
Cuidar la dieta es determinante si quieres conseguir los mejores resultados, aléjate de la pastelería y reduce el consumo de carbohidratos (arroz, pan, patatas…), incrementando sin caer en excesos, la ingesta de proteínas (huevo, pescado, carne magra…).
Realiza cinco comidas al día para mantener activo el metabolismo y desayuna abundantemente. Por el contrario,  las cenas trata que sean livianas.
No te olvides de beber unos 2 litros de agua diarios.
Por último, no te obsesiones con la balanza, recuerda que lo verdaderamente importante es ganar masa muscular y perder grasa, no peso.

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2 thoughts on “En forma en 1 mes!!!

  1. pues me pareca muy rico porque las señoras y/o chicas podran tener la figura que desean sin necesidad de comprar productos ,sino ellas mismas tienen los implementos requeridos en su vivienda chaitoss.

  2. Pingback: Endurecer el abdomen

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