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Qué cantidad de calorías consumes
Las siguientes tablas te indican cantidad de calorías según la porciones, peso o unidades de frutas, verduras y ensaladas.
Tabla para Verduras y Ensaladas:
| VERDURAS Y ENSALADAS | MEDIDA | CALORÍAS |
| Apio | 1 taza | 18 calorias |
| Arvejas | 1 taza | 156 calorias |
| Aceitunas verdes | 100 grs | 132 calorias |
| Aceitunas negras | 100 grs | 349 calorias |
| Aceitunas | 1 unidad | 15 calorias |
| Acelgas | 1 unidad | 24 calorias |
| Abaricoque | 1 unidad | 46 calorias |
| Albaricoque en almibar | 1 unidad | 75 calorias |
| Alcachofa/ Alcaucil | 1 unidad | 50 calorias |
| Avellanas | 100 grs | 641 calorias |
| Berenjenas | 1 unidad | 27 calorias |
| Berros | 1 taza | 13 calorias |
| Betarraga | 1 unidad mediana | 40 calorias |
| Castaña | 1 unidad | 195 calorias |
| Cebolla | 1 taza | 50 calorias |
| Champiñones | 1 taza | 42 calorias |
| Choclo picado | 1 taza | 116 calorias |
| Coliflor cocida | 1 taza | 48 calorias |
| Cochayuyo | 1 paquete | 50 calorias |
| Espinaca cruda | 1 taza | 28 calorias |
| Lechuga picada | 1 taza | 14 calorias |
| Ensalada de cebolla | 1 porción | 19 calorias |
| Ensalada de col | 1 porción | 35 calorias |
| Ensalada de maíz | 1 porción | 30 calorias |
| Ensalada de pepinos | 1 porción | 17 calorias |
| Ensalada de pimientos | 1 porción | 31 calorias |
| Espinacas | 100 grs | 18 calorias |
| Papas | 1 unidad mediana | 70 calorias |
| Palta | 1 unidad mediana | 216 calorias |
| Palmitos | 1 unidad | 10 calorias |
| Pepino en trozo | 1 taza | 12 calorias |
| Pepinillo | 1 unidad | 13 calorias |
| Perejil | 1 paquete chico | 71 calorias |
| Porotos verdes cocidos | 1 taza | 38 calorias |
| Rabanos | 1 unidad | 19 calorias |
| Repollo verde crudo | 1 taza | 17 calorias |
| Tomate | 1 unidad mediana | 30 calorias |
| Zapallo italiano en trozo cocido | 1 taza | 60 calorias |
| Zanahoria cruda | 1 unidad mediana | 57 calorias |
Tabla para frutas
| FRUTAS | MEDIDA | CALORÍAS |
| Cerezas, guindas | 1 taza | 50 calorias |
| Ciruelas | 1 unidad | 30 calorias |
| Chrimoyas | 1 taza | 73 calorias |
| Damasco | 1 unidad | 20 calorias |
| Durazno | 1 unidad | 49 calorias |
| Fresas | 100 grs | 35 calorias |
| Frambuesa | 1 taza | 75 calorias |
| Frutilla | 12 unidades | 54 calorias |
| Higos o brebas al natural | 1 unidad | 22 calorias |
| Kiwi | 1 unidad | 51 calorias |
| Mandarina | 1 unidad | 44 calorias |
| Mango | 1 unidad | 56 calorias |
| Manzana | 1 unidad | 53 calorias |
| Melón | 1 unidad chica o porción mediana | 80 calorias |
| Moras | 100 grs | 59 calorias |
| Naranja | 1 unidad mediana | 38 calorias |
| Nísperos | 100 grs | 45 calorias |
| Pepino | 1 unidad mediana | 78 calorias |
| Pera | 1 unidad mediana | 58 calorias |
| Plátano | 1 unidad grande | 108 calorias |
| Sandía | 200 grs | 47 calorias |
| Tuna | 1 unidad | 49 calorias |
| Uva | 1 racimo normal | 135 calorias |
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[...] llevarte:Empanadas de verdura, choclo o queso y cebolla . Arroz común o integral con atún y/o verduras .Una porción de tarta de acelga, espinaca, calabaza o puerro .Un sándwich de pollo, tomate y [...]