Cómo compensar los excesos de calorías?

Equilibra las calorías...

 Tras una comilona te sientes hinchado, repleto. ¡Tienes la sensación de haber engordado!

Deja de lado el mito de que para adelgazar hay que sacrificarse todos los días de la semana, sin darse nunca un gusto, privándose de toda vida social y de comer con los amigos o la familia…

¿Cómo compensar los excesos calóricos?

No obstante, si una o más comidas en un día han sido demasiado grasas, con demasiada azúcar o demasiado alcohol) le aconsejamos que compense este día más calórico con una comida menos calórica al día siguiente. No debe ser un hábito sobrepasarte en calorías y luego restringirte….

Te damos un ejemplo

Excesos...

En el desayuno:
- una bebida sin azúcar: café, té, infusión, agua,
- una pieza de fruta o compota sin azúcar,
- uno o dos productos lácteos desnatados sin azúcar

En el almuerzo y en la cena:
- primer plato: verdura cruda o lechuga sin aceite, con jugo de limón o con salsa de yogur… sin materia grasa, o una sopa o un caldo de verduras sin papas ni materia grasa.

- segundo plato: pescado blanco o filete de pollo o dos huevos… con verdura hervida, todo ello cocinado sin materia grasa.

- postre: uno producto lácteo light.

merienda: un producto lácteo light

Este día de compensación será poco calórico, pues excluye o limita los alimentos siguientes:
- las bebidas azucaradas y alcohólicas,
- los alimentos grasos y azucarados,
- las materias grasas para aliñar o cocinar,
- el pan, los cereales y los alimentos feculentos,
- la fruta.

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