Alimentación en el embarazo: requerimientos extras

Requerimientos básicos en el embarazo:

Ácido fólico: Junto al hierro se encarga de formar los glóbulos rojos. En el embarazo, la madre requiere el doble de ácido fólico que en condiciones normales, ya que también actúa sobre el desarrollo del sistema nervioso del feto y previene la aparición de lesiones medulares y malformaciones como espina bífida.

Es muy importante ingerir ácido fólico sobre todo durante el primer trimestre del embarazo.

El ácido fólico e encuentra en hortalizas verdes, como la espinaca y el brócoli así como en bananas y melón.

Hierro: es esencial para la producción de hemoglobina, sustancia de la sangre que proporciona oxígeno al feto. Además es básico para la formación de los dientes. El bebé necesita un tercio del hierro de su mamá para el desarrollo de sus órganos vitales y la formación de la sangre.

Por lo general el médico incorpora suplementos de hierro durante la gestación.

En forma natural ingiere este mineral a través de: legumbres, hortalizas verdes y cereales integrales.

Vitamina A: Actúa sobre la piel, las mucosas y el desarrollo de los huesos. Esta vitamina se encuentra en los huevos, la leche y las zanahorias.

Vitamina C: Funciona en el organismo como antioxidante natural, y ayuda a prevenir las infecciones, al tiempo que ayuda a absorber el hierro.

Los cítricos son muy ricos en esta vitamina.

No dejes de leer la primera parte de esta nota.

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