6 consejos sobre alimentación para perder peso

Claves para perder peso

Disminuir o mantener tu peso no será un problema si te alimentas bien.

1. Saciar el hambre con alimentos ricos en agua
Tomar agua facilita  la digestión de los nutrientes. Te recomendamos dos litros y medio al día. Incorpora alimentos ricos en agua como la sandía, el pepino, las uvas y la manzana que tienen un gran efecto saciante.
2. Más fibras en el plato
Las fibras se obtienen de las verduras, las frutas, las hortalizas, los cereales, las pastas y los arroces integrales. Están recomendados en las dietas, pues las fibras se hidratan con facilidad y gana volumen saciando rápidamente.

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3. Aprender a combinar la carne, el arroz y las legumbres
Cuando consumas pastas o carnes, siempre acompañados de verduras, ya que los primeros son de digestión dificil.
La carne debe representar sólo una pequeña parte de tu plato, que no supere el tamaño de la palma de tu mano.
Si quieres ingerir arroz y legumbres, hazlo como parte de tus ensaladas para facilitar su digestión y disminuir su poder calórico. El pan integral debe consumirse en el desayuno para favorecer el tránsito intestinal.
4. Menos pasta y más vegetales
Una manera de adelgazar consiste en mantener la misma cantidad de alimentos en el plato, pero llenándolo de aquellos más bajos en calorías y con más fibra y agua como los vegetales y frutas, que te darán rápida saciedad y evitarán picotear entre comidas.
5. Para reducir grasa y volumen
Evita  los embutidos, el pan blanco, galletas y bebidas azucaradas. Sustituye el café por infusiones y no mezcles lácteos con carbohidratos. Puedes añadir a tu pasta aceite de oliva, orégano o albahaca, pero nada de queso rayado.
6. Hacer cinco comidas al día
No te saltes comidas. Finalmente recuerda masticar bien la comida y comer solamente cuando realmente sientas hambre.

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